Kebanyakan orang - pelatih, binaragawan, atlet, dan pengunjung gym rata-rata - mengabaikan tidur sebagai salah satu pilar dari rejimen pelatihan yang tepat. Dengan kehidupan yang sibuk, tidur hanya dengan beberapa jam adalah hal biasa bagi banyak orang - tetapi itu tidak akan menghasilkan peningkatan otot yang maksimal
Dapatkah Anda mengangkat beban dengan insomnia?
Secara umum, jawabannya tidak. Namun, beberapa orang mengalami insomnia akibat olahraga jika mereka berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, sementara yang lain tidak mengalami kesulitan tidur setelahnya. Bagi sebagian orang, berolahraga terlalu siang bisa membuat mereka terjaga di malam hari.
Apakah satu malam tanpa tidur akan memengaruhi hasil saya?
Satu malam tanpa tidur mungkin cukup untuk membuat tubuh Anda mulai menyimpan lemak ekstra dan memecah otot, saran penelitian.
Apakah 7,5 jam tidur cukup untuk membentuk otot?
Mendapatkan tidur yang cukup sebenarnya akan membuat Anda lebih kuat - tidak hanya secara mental, tetapi juga secara fisik. Mereka mengatakan Anda harus mencoba dan mendapatkan setidaknya delapan jam semalam - dan ada alasan yang sangat bagus. Tidur adalah saat tubuh dan otak Anda memperbaiki dan mengisi ulang.
Bagaimana saya bisa membentuk otot saat saya tidur?
Mengonsumsi kasein (sejenis protein yang ditemukan dalam susu yang dilepaskan jauh lebih lambat ke dalam aliran darah Anda daripada protein lain seperti whey) sebelum tidur akan memberikan nutrisi berkualitas ke dalamnya otot Anda sepanjang malam, memungkinkan tubuh Anda untuk membangun kembali otot Anda, menurut sebuah studi baru.
