Anda harus mengangkat beban yang lebih berat untuk merekrut lebih banyak serat otot, dan membangun otot. Namun, para peneliti dari Universitas McMaster menemukan bahwa bekerja hingga kelelahan dengan beban ringan memberi Anda hasil akhir yang sama. … Para peneliti menemukan bahwa kekuatan otot isotonik meningkat paling banyak dengan beban yang lebih berat.
Apakah beban ringan mengencangkan otot Anda?
“Meskipun ada beberapa kebenaran pada gagasan bahwa mengangkat beban yang lebih ringan untuk lebih banyak repetisi melakukan pekerjaan yang lebih baik dalam meningkatkan daya tahan otot, bobot yang lebih ringan tidak akan membantu Anda membentuk nada yang lebih baik daripada beban yang berat,”kata Lloyd. … Menambahkan sedikit lebih banyak otot ke tubuh Anda dan mengurangi lemak membuat Anda terlihat lebih ramping, tidak lebih besar.
Apakah beban ringan atau berat untuk membentuk otot?
Jadi, secara umum, repetisi rendah dengan beban berat cenderung meningkatkan massa otot, sedangkan pengulangan tinggi dengan bobot ringan meningkatkan daya tahan otot. Ini tidak berarti bahwa Anda harus bergantung pada satu metode secara eksklusif. Bergantian di antara keduanya mungkin merupakan pendekatan terbaik untuk kesuksesan jangka panjang.
Dapatkah Anda menjadi bugar dengan beban yang ringan?
Ya, Anda dapat menggunakan beban ringan dan tetap tampil maksimal Dengan popularitas CrossFit dan latihan HIIT hard-core, ini mungkin tampak seperti maksimal dengan latihan berat barbel sangat penting untuk menjadi lebih kuat. … Para peneliti menemukan bahwa kedua jenis latihan kekuatan menghasilkan jumlah pertumbuhan otot yang sama.
Dapatkah beban ringan membuat Anda lebih kuat?
Semuanya bergantung pada repetisi
Mengangkat dumbel, kettlebell, dan barbel yang berat pasti akan membuat Anda lebih kuat. Namun bobot yang lebih ringan dapat membantu Anda menjadi lebih kuat juga -- mungkin Anda membutuhkan waktu sedikit lebih lama. Semuanya bermuara pada satu faktor penting: kelelahan otot.
