Jadi, secara umum, repetisi rendah dengan beban berat cenderung meningkatkan massa otot, sedangkan pengulangan tinggi dengan bobot ringan meningkatkan daya tahan otot. … Mengangkat beban yang lebih ringan dengan lebih banyak repetisi memberi kesempatan pada jaringan otot dan sistem saraf untuk pulih sekaligus membangun daya tahan.
Apakah repetisi membangun otot lebih cepat?
Jika Anda ingin membentuk otot dengan cepat, baik Anda telah berlatih selama bertahun-tahun atau baru memulai, repetisi yang lebih lambat adalah cara yang tepat. Latihan dengan repetisi yang lebih lambat menyebabkan otot Anda mengalami lebih banyak waktu di bawah tekanan, jauh lebih banyak daripada dengan repetisi yang lebih cepat.
Berapa banyak repetisi yang harus Anda lakukan untuk membangun massa otot?
Banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan resistensi volume tinggi adalah metode terbaik untuk membangun otot. Menurut American Council on Exercise, rentang delapan hingga 15 repetisi memegang potensi pembentukan otot paling banyak.
Lakukan repetisi sampai gagal membentuk otot?
Kenyataannya, bagaimanapun, adalah bahwa mencapai kegagalan bukanlah persyaratan untuk membangun otot yang lebih besar dan lebih kuat Anda akan melakukannya dengan baik untuk meninggalkan beberapa repetisi di dalam tangki. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa menghindari kegagalan dalam latihan Anda akan menghasilkan peningkatan kekuatan dan kekuatan yang lebih cepat.
Apakah 100 repetisi akan membentuk otot?
“Maksimal 100 repetisi Anda kemungkinan pada atau mendekati resistensi minimum yang tersedia untuk latihan,” Looney menunjukkan, “artinya Anda tidak akan merangsang kekuatan, kekuatan atau keuntungan otot. Faktanya, latihan tertentu bisa terlalu sulit untuk menyelesaikan 100 repetisi bahkan dengan hanya menggunakan berat badan Anda.”
BEST Rep Range to Build Muscle Faster
