Rentang Rep Tinggi Saat Memotong! Latihan dalam rentang repetisi yang lebih tinggi dengan tidak memberikan manfaat tambahan untuk memotong atau menghilangkan lemak. Luka bakar yang Anda rasakan setelah melakukan banyak repetisi adalah karena akumulasi asam laktat di otot Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda kehilangan lebih banyak lemak.
Berapa banyak repetisi yang harus saya lakukan untuk mendapatkan cut?
Jumlah Pengulangan
Saya sarankan lakukan sekitar 8-12 pengulangan Jika Anda ingin melakukan lebih dari 15 pengulangan. Banyak orang suka melakukan lebih dari 20 untuk latihan ketahanan kardiovaskular, tetapi itu terserah Anda. Jika Anda melakukan rentang pengulangan 8-12, Anda akan lebih banyak melatih kekuatan.
Apakah repetisi tinggi membakar lebih banyak lemak?
Kepercayaan umum adalah bahwa pengulangan yang tinggi secara ajaib menghilangkan lemak. Meskipun repetisi tinggi dengan beban ringan hingga kelelahan dapat menciptakan respons otot, tidak serta merta menghilangkan lemak lebih baik daripada repetisi rendah dengan beban berat.
Dapatkah Anda membangun ukuran dengan repetisi tinggi?
Temuan baru: Mengangkat beban yang relatif ringan (sekitar 50% dari maksimum satu repetisi Anda) untuk sekitar 20–25 repetisi sama efisiennya dalam membangun kekuatan dan otot ukuran seperti mengangkat beban yang lebih berat (hingga 90% dari satu repetisi maks) selama delapan hingga 12 repetisi, menurut penelitian, yang terbaru dalam seri yang dilakukan di Universitas McMaster di …
Apakah lebih sedikit bobot lebih banyak membuat Anda robek?
Jadi, secara umum, repetisi rendah dengan beban berat cenderung meningkatkan massa otot, sedangkan pengulangan tinggi dengan bobot ringan meningkatkan daya tahan otot. … Mengangkat beban yang lebih ringan dengan lebih banyak repetisi memberi kesempatan pada jaringan otot dan sistem saraf untuk pulih sekaligus membangun daya tahan.
