Pelari yang baik biasanya memiliki irama lebih tinggi karena mereka biasanya lebih cepat daripada pemula. Pelari maraton top biasanya berlari dengan irama di atas 90, sedangkan kebanyakan pemula akan berlari pada 78–82.
Irama apa yang harus Anda jalankan?
Irama optimal umumnya dianggap berada di suatu tempat sekitar 180 langkah per menit. "170 dan lebih tinggi adalah ideal, tetapi 'ideal' sedikit berbeda untuk setiap orang," kata Blaise Dubois, fisioterapis dan pemilik The Running Clinic di Quebec, Kanada.
Apakah irama yang lebih rendah lebih baik?
Jika Anda memiliki irama yang rendah, Anda menghabiskan lebih banyak waktu di udara menggantikan massa tubuh Anda sehingga Anda menyentuh tanah lebih keras daripada jika Anda memiliki irama tinggi. Semakin banyak langkah yang Anda ambil per menit, semakin sedikit waktu yang Anda habiskan di udara, sama dengan dampak yang lebih lembut saat mendarat.
Apakah 180 irama bagus?
Selama beberapa dekade, kami telah diberitahu bahwa 180 langkah per menit (SPM) adalah irama yang ideal untuk berlari-angka yang diamati oleh pelatih lari legendaris Jack Daniels setelah menghitung tingkat turnover pelari jarak jauh pro yang berlomba di Olimpiade 1984-tetapi penelitian telah menemukan bahwa tingkat irama sangat bervariasi tergantung pada pelari …
Apakah irama lambat buruk?
Irama yang lebih lambat tidak "buruk" tetapi tidak kondusif untuk lari dan balapan yang lebih cepat. Satu-satunya cara untuk lebih cepat adalah dengan meningkatkan irama dan/atau menambah panjang langkah. … Tapi, meningkatkan irama lebih mudah dari keduanya untuk dikerjakan dan bahkan sedikit meningkatkan irama menghasilkan pelatihan/balapan yang jauh lebih cepat.
