Dalam latihan kekuatan, juga dikenal sebagai latihan ketahanan atau angkat besi, pengulangan adalah berapa kali Anda menyelesaikan satu latihan sebelum istirahat atau istirahat. Singkatan dari "pengulangan", repetisi membantu Anda melacak latihan kekuatan Anda.
Apa artinya 3 set 15 repetisi?
Set dan repetisi adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan berapa kali Anda melakukan latihan. Repetisi adalah berapa kali Anda melakukan latihan tertentu, dan satu set adalah jumlah siklus repetisi yang Anda selesaikan. Misalnya, Anda menyelesaikan 15 repetisi bench press.
Berapa banyak repetisi yang terbaik untuk kekuatan?
Banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan resistensi volume tinggi adalah metode terbaik untuk membangun otot. Menurut American Council on Exercise, rentang delapan hingga 15 repetisi memegang potensi pembentukan otot paling banyak.
Bagaimana cara kerja repetisi?
Rep (pengulangan) adalah satu gerakan lengkap dari suatu latihan. Himpunan adalah kumpulan pengulangan yang berurutan. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya melakukan dua set dengan sepuluh repetisi pada crunch” Artinya, Anda melakukan sepuluh crunch berturut-turut, beristirahat, dan kemudian melakukan sepuluh crunch lagi.
Apa artinya 3 repetisi?
Saat Anda mengangkat beban, rencana latihan Anda biasanya akan menentukan sejumlah set tertentu. Satu set menggambarkan sekelompok pengulangan yang dilakukan untuk suatu latihan. Misalnya, latihan kekuatan dasar mungkin mencantumkan "tekanan dada 3x10". Itu berarti Anda harus melakukan tiga set 10 repetisi.
