Daftar Isi:
- Apakah lebih baik menjalankan interval atau kecepatan yang konsisten?
- Seberapa sering Anda harus melakukan interval running?
- Seberapa cepat Anda harus menjalankan interval?
- Seberapa cepat Anda harus menjalankan 400 pengulangan?
Video: Haruskah saya berlari dalam interval?
2024 Pengarang: Fiona Howard | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-10 06:39
Lari interval adalah cara efisien dan efektif untuk meningkatkan kebugaran aerobik dan anaerobik Anda, serta kesehatan kardiovaskular Anda. Umumnya, latihan interval membutuhkan waktu total yang lebih sedikit daripada lari jarak tradisional dan memungkinkan intensitas yang lebih besar selama latihan itu sendiri.
Apakah lebih baik menjalankan interval atau kecepatan yang konsisten?
Sesi interval lari akan membuat Anda lebih cepat Lari interval adalah satu-satunya bentuk aktivitas lari terbaik yang dapat Anda lakukan. Seorang pelari yang selalu berlari dengan kecepatan tetap hanya akan mahir berlari dengan mantap. Dengan berlari stabil, Anda meningkatkan kapasitas daya tahan, meningkatkan, dan sering menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak menjadi lebih cepat.
Seberapa sering Anda harus melakukan interval running?
Watson menyarankan untuk menjaga frekuensi pada sekali seminggu untuk keduanya dan mencoba - setidaknya - meninggalkan setidaknya dua hari antara interval dan lari panjang. “Jika tidak, Anda mungkin berlebihan dan menderita kelelahan, kelelahan atau cedera,” katanya. “Ini juga akan memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih setelah setiap latihan.”
Seberapa cepat Anda harus menjalankan interval?
Intervalnya "keras" tetapi tidak habis-habisan dengan cara apa pun. Biasanya pada kecepatan yang bisa Anda pertahankan selama sekitar 10-15 menit dalam balapan yang serius. Durasi: Dibutuhkan sekitar dua menit bagi Anda untuk bersiap agar berfungsi pada VO2max sehingga durasi ideal dari "Interval" adalah masing-masing 3-5 menit.
Seberapa cepat Anda harus menjalankan 400 pengulangan?
Bertujuan untuk menjalankan setiap interval 400 meter dengan kecepatan yang 90 detik per mil lebih cepat dari tujuan Anda Misalnya, jika tujuan Anda adalah menyelesaikan setengah maraton mendatang berlari dengan kecepatan 10 menit per mil, Anda pasti ingin berlari dengan interval 400 meter dengan kecepatan 8:30 menit.
Direkomendasikan:
Haruskah saya berlari setiap hari?
Frekuensi: Karena intensitas latihan ini, kebanyakan atlet tidak boleh melakukan latihan lari cepat lebih dari tiga kali seminggu Nyeri otot. Memulai program sprint mungkin sulit atau menyebabkan nyeri otot onset tertunda jika Anda belum melakukan banyak latihan sebelum latihan ini .
Haruskah saya memaafkan pacar saya karena mengkhianati saya?
Ini mungkin terdengar mengejutkan, tetapi memaafkan sebagai tindakan yang disengaja tidak diperlukan untuk membangun kembali hubungan yang dikhianati. … Jika Anda ingin memperbaiki hubungan, memaafkan tidak membebaskan pasangan Anda untuk mendapatkan kembali kepercayaan Anda melalui perilaku perbaikan yang konsisten .
Haruskah saya memasukkan tanggal lahir saya di resume saya?
Dalam kebanyakan situasi, Anda harus menghindari mencantumkan tanggal lahir Anda di resume Anda … Pengesahan undang-undang anti-diskriminasi telah membuat pemberi kerja lebih fokus pada pengalaman profesional pelamar daripada pengalaman kerja mereka.
Haruskah saya berlari dengan kaki datar?
Ya, Anda masih bisa menjadi pelari jarak jauh yang bahagia, sehat bahkan dengan kaki rata! Ada ribuan (jika bukan jutaan) pelari keranjingan di seluruh negeri yang memiliki lengkungan rendah hingga tidak ada di kaki mereka dan mampu mengelola dengan baik.
Haruskah saya makan sebelum berlari?
Tiga hingga empat jam sebelum perlombaan atau sesi latihan, pelari jarak jauh harus mengonsumsi makanan yang mudah dicerna dan diserap oleh tubuh. Makanan pra-lari yang ideal adalah karbohidrat tinggi, protein sedang dan rendah lemak dan serat .
