Frekuensi: Karena intensitas latihan ini, kebanyakan atlet tidak boleh melakukan latihan lari cepat lebih dari tiga kali seminggu Nyeri otot. Memulai program sprint mungkin sulit atau menyebabkan nyeri otot onset tertunda jika Anda belum melakukan banyak latihan sebelum latihan ini.
Berapa kali seminggu saya harus berlari?
Memasukkan sprint ke dalam rutinitas latihan Anda adalah cara yang efisien dan efektif untuk melatih sistem anaerobik Anda, membakar kalori, dan meningkatkan massa otot tanpa lemak di kaki Anda. Karena jenis latihan ini sangat menuntut, Anda sebaiknya hanya melakukan interval sprint dua hingga tiga hari seminggu
Haruskah Anda berlari setiap hari?
Kedua bentuk latihan meningkatkan metabolisme Anda - yang sangat penting. Penelitian menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi berupa lari cepat setiap hari dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada pria sebesar 23%. … Tapi, lari cepat membakar lebih banyak lemak dengan kecepatan lebih tinggi - sekitar 200 kalori dalam 3 menit- daripada berlari.
Haruskah Anda berlari setiap hari agar lebih cepat?
Lari delapan atau 10 sprint 30 meter dengan enam atau delapan menit pemulihan aktif di antara sprint adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kecepatan dan bentuk Anda, dan kemudian mengikuti ini dengan lari empat atau lima mil baik untuk daya tahan Anda. … Saya akan merekomendasikan menambahkan rutinitas sprint ini ke latihan Anda hanya setiap 10 hari atau lebih.
Apa yang terjadi jika Anda berlari terlalu banyak?
Karena sprint melibatkan kontraksi maksimum serat otot yang berkedut cepat, Anda memiliki risiko strain atau cedera otot yang lebih besar selama sprint. Memperpanjang sprint Anda lebih dari satu menit juga meningkatkan risiko kerusakan otot.
