Daftar Isi:
- Apakah Anda Perlu Menghitung Kalori Saat Puasa Intermiten?
- Berapa banyak kalori yang harus saya makan saat puasa intermiten?
- Berapa berat badan yang bisa turun dalam sebulan dengan puasa intermiten?
- Berapa banyak kalori yang merusak puasa?
Video: Haruskah Anda membatasi kalori saat puasa intermiten?
2024 Pengarang: Fiona Howard | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-10 06:39
Tidak ada pantangan makanan saat berpuasa, namun bukan berarti kalori tidak dihitung. Orang yang ingin menurunkan berat badan perlu membuat defisit kalori untuk diri mereka sendiri - ini berarti mereka mengkonsumsi lebih sedikit energi daripada yang mereka gunakan. Orang yang ingin menambah berat badan perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka gunakan.
Apakah Anda Perlu Menghitung Kalori Saat Puasa Intermiten?
Ini juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan metabolisme, dan bahkan dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (24, 25). Meskipun penghitungan kalori umumnya tidak diperlukan saat melakukan puasa intermiten, penurunan berat badan sebagian besar dimediasi oleh pengurangan asupan kalori secara keseluruhan.
Berapa banyak kalori yang harus saya makan saat puasa intermiten?
Pada hari-hari puasa, dianjurkan wanita makan 500 kalori dan pria 600 Misalnya, Anda mungkin makan normal setiap hari dalam seminggu kecuali Senin dan Kamis. Selama 2 hari itu, Anda makan 2 porsi kecil masing-masing 250 kalori untuk wanita dan 300 kalori untuk pria.
Berapa berat badan yang bisa turun dalam sebulan dengan puasa intermiten?
Dalam melakukan puasa dengan benar dan memastikan bahwa itu selaras dengan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda – Anda dapat mengharapkan penurunan berat badan yang baik di mana saja antara 2 hingga 6 kg sebulan dengan penurunan inci yang sangat baik dan peningkatan tingkat energi dan fungsi otak.
Berapa banyak kalori yang merusak puasa?
Bahan tambahan dapat mengurangi manfaat puasa
Banyak media dan kesehatan populer mengklaim bahwa Anda tidak akan membatalkan puasa selama Anda tetap di bawah 50–75 kaloriselama setiap jendela puasa. Namun, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim ini. Sebaliknya, Anda harus mengonsumsi kalori sesedikit mungkin saat berpuasa.
Direkomendasikan:
Apakah puasa intermiten benar-benar berpengaruh?
Puasa intermiten peningkatan tekanan darah dan detak jantung istirahat serta pengukuran terkait jantung lainnya. Penampilan fisik. Pria muda yang berpuasa selama 16 jam menunjukkan kehilangan lemak sekaligus mempertahankan massa otot. Tikus yang diberi makan pada hari yang bergantian menunjukkan daya tahan yang lebih baik dalam berlari .
Apakah puasa intermiten harus dilakukan terus menerus?
Para peneliti menyimpulkan bahwa puasa intermiten efektif dalam mencapai penurunan berat badan sederhana seperti puasa terus menerus atau pembatasan energi. Temuan ini dapat membantu menasihati pasien kelebihan berat badan atau obesitas yang memiliki strategi berbeda untuk mencapai penurunan berat badan .
Haruskah saya membatasi tidur siang?
Lama tidur siang bayi Anda akan bervariasi dari 20 hingga 30 menit hingga satu jam atau lebih, tetapi saya sarankan untuk membatasi tidur siang tidak lebih dari 2 jam … Tidur terlama bayi terjadi pada malam hari karena jika terjadi pada siang hari dapat menyebabkan lebih sering terbangun pada malam hari .
Selama puasa intermiten apa yang bisa saya minum?
Makanan tidak diperbolehkan selama periode puasa, tetapi Anda dapat minum air, kopi, teh, dan minuman non-kalori lainnya Beberapa bentuk puasa intermiten mengizinkan sejumlah kecil makanan rendah kalori. makanan berkalori selama periode puasa.
Selama puasa intermiten kapan harus berolahraga?
Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa intermiten biasanya setelah bangun tidur, atau segera setelah, untuk mendukung ritme sirkadian alami tubuh. Studi menunjukkan bahwa berolahraga (atau makan) terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tingkat tidur nyenyak dan REM, jadi lebih baik simpan olahraga untuk hari berikutnya .
