Ketika kepala dan bahu melayang ke depan karena postur yang buruk, beberapa otot di dada dan leher dapat memendek dan menjadi kencang seiring waktu, yang dapat melanggengkan postur tubuh yang buruk. menyebabkan nyeri leher. Latihan peregangan berikut dapat membantu mengendurkan otot-otot postural dan dapat mengurangi nyeri leher.
Apa manfaat meregangkan leher?
Membuat ruang antara tulang belakang mengurangi kompresi dan memungkinkan otot untuk rileks Ini memperpanjang atau meregangkan otot dan sendi di sekitar leher. Perbaikan ini dapat menyebabkan peningkatan mobilitas, rentang gerak, dan keselarasan. Ini akan memungkinkan Anda melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah.
Otot apa yang melakukan peregangan leher?
The otot scalene (sisi leher) dan otot suboksipital (belakang kepala bagian bawah dan atas leher) paling efektif diregangkan bersamaan dengan penguatan otot postural yang melemah, termasuk ekstensor toraks atas dan fleksor serviks dalam.
Apa yang terjadi jika otot leher tegang?
Kekakuan biasanya terjadi ketika otot leher digunakan secara berlebihan, diregangkan terlalu jauh, atau tegang. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit mulai dari yang ringan hingga yang parah yang dapat membuat sulit untuk menggerakkan kepala atau menggunakan otot leher.
Haruskah Anda meregangkan leher setiap hari?
Dalam kebanyakan kasus, peregangan dan latihan leher setiap hari direkomendasikan untuk memperbaiki postur dan mengurangi risiko nyeri leher kembali atau menjadi lebih buruk. Jika dilakukan beberapa kali sepanjang hari, peregangan dan latihan mudah berikut untuk leher dapat memberikan lebih banyak kelegaan.
