Untuk mendapatkan manfaat penuh dari pola makan vegan, vegan harus melakukan salah satu dari berikut ini: Makan makanan yang diperkaya dua atau tiga kali sehari untuk mendapatkan setidaknya tiga mikrogram (mcg atau g) B12 sehari. ATAU Konsumsi satu suplemen B12 setiap hari yang menyediakan setidaknya 10 mikrogram ATAU Konsumsi suplemen B12 mingguan yang menyediakan setidaknya 2000 mikrogram.
Haruskah saya mengonsumsi suplemen B12 jika saya vegan?
Semua vegan harus mengonsumsi 250 mcg per hari suplemen B12. Semua vegetarian lacto-ovo harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen B12 250 mcg per hari beberapa kali per minggu.
Apakah boleh mengonsumsi 1000 mcg B12 setiap hari?
Dosis yang direkomendasikan untuk mengobatikekurangan vitamin B12 adalah 1000 mcg setiap hari. Dosis yang dianjurkan untuk mencegah defisiensi vitamin B12 adalah 1500 mg atau 2500 mcg (tablet sublingual) setiap hari.
Apakah level B12 1000 terlalu tinggi?
Tidak ada konsensus tentang definisi B12 tinggi atau tinggi. Studi sebelumnya telah memilih berbagai level untuk mewakili level B12 (pmol/l) yang tinggi atau sangat tinggi. Beberapa contoh termasuk: 664.219; 5131; 700 (tinggi) dan 1500 (sangat tinggi)11; dan 601 (tinggi) dan 1000 (sangat tinggi) 10
Berapa mikrogram B12 yang Anda butuhkan sehari?
Jika tidak diobati, kekurangan vitamin B-12 dapat menyebabkan anemia, kelelahan, kelemahan otot, masalah usus, kerusakan saraf, dan gangguan mood. Jumlah vitamin B-12 harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 2.4 mikrogram.
