Dapatkah Anda melatih beban melatih beban maksimum satu pengulangan (maksimum satu pengulangan atau 1RM) dalam latihan beban adalah jumlah beban maksimum yang dapat diangkat seseorang untuk satu pengulangan Ini juga dapat dianggap sebagai jumlah kekuatan maksimum yang dapat dihasilkan dalam satu kontraksi maksimal. https://en.wikipedia.org wiki One-repetition_maximum
Maksimum satu pengulangan - Wikipedia
dua atau tiga hari berturut-turut? Mans merekomendasikan istirahat satu hari di antara sesi jika Anda secara teratur mengangkat beban. “Anda dapat berlatih dua hari berturut-turut tetapi yang pasti coba untuk menghindari melakukan tiga hari berturut-turut kecuali jika Anda adalah pengangkat tingkat lanjut.”
Apakah olahraga tiga hari berturut-turut buruk?
"Jika Anda berolahraga tiga hari berturut-turut, maka Anda memiliki empat hari istirahat, di mana Anda dapat membatalkan kebaikan yang Anda lakukan pada hari-hari aktif Anda seperti kekuatan dan peningkatan daya tahan." Idealnya, Anda harus berolahraga setiap dua hari sekali, sehingga pada hari libur otot Anda dapat pulih dan pulih kembali.
Berapa hari berturut-turut saya harus berolahraga?
Jika Anda benar-benar ingin melihat hasil yang tercermin pada skala dan terus membuat kemajuan dari waktu ke waktu, Anda harus berkomitmen untuk berolahraga setidaknya empat hingga lima hari per minggu Tapi ingat, Anda akan membangun ini. Untuk memulai, Anda mungkin hanya ingin melakukan dua atau tiga hari per minggu dan perlahan-lahan bekerja hingga lima hari.
Apakah berolahraga setiap 3 hari baik-baik saja?
Cukup aman untuk dilakukan setiap hari, kecuali dokter Anda mengatakan sebaliknya. Tetapi jika Anda melakukan aktivitas aerobik sedang atau kuat, hari istirahat sangat penting. Disarankan untuk mengambil hari istirahat setiap tiga sampai lima hari. Jika Anda melakukan kardio yang kuat, Anda harus lebih sering beristirahat.
Apakah 3 hari antar latihan terlalu lama?
Satu studi menemukan bahwa dibutuhkan 72 jam istirahat - atau 3 hari - antara sesi latihan kekuatan untuk pemulihan otot penuh, sementara penelitian dari ACE Scientific Advisory Panel mengatakan bahwa masa pemulihan bisa di mana saja dari dua hari sampai seminggu tergantung pada jenis latihan.
