Kapan Saya Harus Mulai Berolahraga? Selama dokter Anda mengatakan tidak apa-apa, Anda harus mulai sesegera mungkin untuk meredakan kekakuan dan rasa sakit. Beristirahat terlalu lama, biasanya lebih dari beberapa hari, akan membuat Anda lebih sulit untuk bergerak lagi. Jangan berolahraga jika Anda mengalami sakit leher yang parah atau kelemahan pada tangan atau lengan Anda.
Apakah berolahraga membantu leher yang kaku?
Nyeri leher sering hilang tanpa pengobatan. Bergantung pada penyebabnya, olahraga dapat membantu pemulihan. Melatih leher dapat mengurangi rasa sakit, meningkatkan jangkauan gerak, dan meningkatkan kekuatan. Terkadang, seseorang dengan nyeri leher mungkin memerlukan bantuan ahli terapi fisik.
Apa yang harus saya hindari jika leher saya kaku?
Terus bergerak, tapi hindari aktivitas menyentak atau menyakitkan. Ini membantu menenangkan gejala Anda dan mengurangi peradangan. Lakukan latihan rentang gerak lambat, naik dan turun, sisi ke sisi, dan dari telinga ke telinga. Ini membantu meregangkan otot leher dengan lembut.
Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan leher yang buruk?
Barbell Shrugs- Kebanyakan orang dengan ketidaknyamanan leher karena postur memiliki otot trapezius atas yang ketat (perangkap). Mengangkat bahu dengan barbel adalah latihan yang pada dasarnya tidak berguna untuk apa pun selain pekerjaan jebakan. Yang terburuk, mayoritas orang menggunakan bentuk buruk ketika mereka mengangkat bahu. Lakukan yang terbaik untuk menghindari mengangkat bahu jika Anda mengalami sakit leher.
Haruskah saya istirahat jika saya sakit leher?
Istirahat dianggap sebagai salah satu yang pertama dan terapi paling sederhana untuk nyeri leher akibat ketegangan atau stres (bukan trauma atau cedera tertentu) karena hal itu menghilangkan tekanan Anda leher dan memberi kesempatan pada otot, sendi, dan ligamen Anda untuk memperbaiki sendiri.
