Rekomendasi. Saat Anda mengangkat beban, robekan mikro kecil terjadi di sel otot dan kemudian sembuh. Protein membantu mempercepat proses ini, yang akan memungkinkan Anda untuk pulih lebih cepat dan menjadi lebih besar dan lebih kuat.
Mengapa protein penting untuk pembentukan otot?
Protein sangat penting dalam membangun otot karena asam amino (bahan penyusun protein) membantu memperbaiki dan memelihara jaringan otot. Setelah berolahraga, protein membantu Anda pulih dari latihan karena otot sedikit robek saat berolahraga.
Berapa banyak protein yang dibutuhkan seorang pengangkat?
Untuk meningkatkan massa otot yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik, disarankan agar seseorang yang mengangkat beban secara teratur atau sedang berlatih untuk acara lari atau bersepeda makan kisaran 1.2-1,7 gram protein per kilogram berat badan per hari, atau 0,5 hingga 0,8 gram per pon berat badan.
Berapa banyak protein yang terlalu banyak untuk seorang pengangkat?
Orang yang berolahraga secara teratur juga memiliki kebutuhan yang lebih tinggi, sekitar 1,1-1,5 g/kg. Orang yang mengangkat beban secara teratur atau berlatih untuk acara lari atau bersepeda membutuhkan 1,2-1,7 g/kg. Asupan protein yang berlebihan akan lebih dari 2 g per kg berat badan setiap hari.
Apakah 200g protein sehari terlalu banyak?
Rekomendasi umum adalah mengonsumsi 15- 25 gram protein saat makan dan pada fase pemulihan awal (jendela anabolik) - 45 menit hingga satu jam setelah berolahraga. Studi menunjukkan asupan yang lebih tinggi (lebih dari 40 gram) tidak lebih bermanfaat daripada yang direkomendasikan 15-25 gram sekaligus.
