Energi, bagaimanapun, sangat penting, dan gagal mengonsumsi kalori yang cukup akan membahayakan pelatihan, menurut Journal of the International Society of Sports Nutrition, yang merekomendasikan bahwa atlet dalam olahraga seperti angkat besi mungkin perlu mengonsumsiantara 23 dan 36 kalori per pon berat badan per hari
Haruskah saya makan lebih banyak kalori jika saya mengangkat beban?
“Jika Anda mengangkat lebih berat, Anda mendapatkan hasil yang jauh lebih besar,” kata Smith-Ryan. “Anda tidak hanya membakar lebih banyak kalori selama berolahraga, tetapi ketika Anda selesai, pengeluaran energi Anda meningkat sepanjang sisa hari sehingga Anda terus membakar lebih banyak kalori setelah Anda berolahraga. selesai berolahraga.”
Berapa banyak kalori yang dikonsumsi powerlifter dalam sehari?
Menurut The National Strength and Conditioning Association, powerlifter pria membutuhkan sekitar 23 kalori per pon berat badan setiap hari untuk mempertahankan berat badan; powerlifter wanita membutuhkan 20 kalori per pon berat badan setiap hari.
Apa diet yang baik untuk atlet angkat besi?
Nutrisi Binaraga: Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari
- Daging, unggas, dan ikan: Sirloin steak, daging giling, pork tenderloin, daging rusa, dada ayam, salmon, nila, dan cod.
- Susu: Yogurt, keju cottage, susu rendah lemak dan keju.
- Biji-bijian: Roti, sereal, kerupuk, oatmeal, quinoa, popcorn, dan nasi.
Apa yang seorang angkat besi makan dalam sehari?
Anda menemukan protein dalam produk hewani, seperti daging sapi, ayam, telur, susu, ikan, dan makanan laut, serta beberapa sumber nabati, seperti kacang, lentil, biji-bijian dan kedelai. Peran utama protein adalah untuk membangun dan memperbaiki otot, artinya protein bahkan lebih penting bagi atlet angkat besi daripada atlet kardio.
