Mengangkat beban biasanya menghasilkan tingkat EPOC yang lebih tinggi daripada kardio, yang mengakibatkan kerusakan otot yang lebih signifikan. Artinya tubuh terus membakar kalori bahkan setelah menyelesaikan latihan angkat besi.
Berapa lama Anda membakar kalori setelah angkat beban?
Ada beberapa penelitian untuk menentukan berapa jam EPOC, atau afterburn, dapat bertahan, dan konsensusnya adalah bahwa efeknya memuncak pada jam pertama setelah berolahraga dan berlanjut hingga 72 jam. Itu berarti tubuh Anda dapat terus membakar kalori ekstra selama selama tiga hari setelah berolahraga!
Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat angkat beban?
(Untuk orang dengan berat 150 pon, itu sekitar 68 kalori yang terbakar saat mengangkat beban per jam.) Saat mengangkat beban, tubuh Anda bekerja di mana saja dari 3 MET (jika Anda melakukan upaya ringan) hingga 6 MET (jika Anda benar-benar bekerja keras). Untuk orang dengan berat 150 pon, itu di mana saja antara 200 dan 400 kalori per jam
Berapa banyak kalori yang saya bakar setelah berolahraga?
“Jika Anda melakukan latihan sedang hingga keras, Anda akan memiliki efek EPOC mungkin dua hingga 10 jam. Tapi itu tidak signifikan-mungkin di mana saja dari 150 hingga 200 kalori selama waktu itu, yang hanya sekitar 20 kalori per jam, maksimum,”kata McCall.
Dapatkah Anda menurunkan berat badan dengan mengangkat beban?
Meskipun angkat beban dapat membakar kalori, itu bukan cara yang paling efisien untuk melakukannya. … Namun, angkat besi dapat mendukung penurunan berat badan dengan membangun massa otot. Sederhananya, otot efisien secara metabolik dan mendukung penurunan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
