Jika Anda makan 30-60 menit sebelumnya: Disarankan agar Anda makan karbohidrat tinggi, protein sedang, dan camilan rendah lemak sebelum berolahraga. (Lihat contoh di bawah.) Jika Anda makan 2-3 jam sebelumnya: Disarankan agar Anda makan makanan tinggi karbohidrat, tinggi protein, rendah lemak sebelum berolahraga.
Apakah boleh mengangkat beban saat perut kosong?
Mengangkat dengan perut kosong tidak akan merusak keuntungan Anda, selama Anda tidak makan dua kali sarapan untuk makan siang dan biasanya makan sehat sebaliknya, kata Melody L. … Schoenfeld, yang mengaku “hampir selalu mengangkat beban dalam keadaan puasa” karena jadwalnya, mengatakan bahwa dia tidak melihat adanya penurunan.
Haruskah saya makan sebelum angkat beban di pagi hari?
Makan sebelum olahraga pagi akan membantu menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh. Untuk jenis olahraga tertentu, seperti latihan kekuatan dan latihan kardio jangka panjang, para ahli sangat merekomendasikan makan makanan kecil atau camilan yang mengandung karbohidrat dan sedikit protein 1-3 jam sebelum Anda mendapatkan dimulai.
Apa yang harus saya makan 30 menit sebelum berolahraga?
Makanan terbaik 30 menit sebelum berolahraga termasuk oat, protein shake, pisang, biji-bijian, yogurt, buah segar, telur rebus, kafein, dan smoothie.
Apa yang harus saya makan sebelum angkat berat?
Berikut adalah pilihan utama kami untuk makan sebelum berolahraga
- Roti gandum utuh, selai kacang atau almond, dan irisan pisang. …
- Paha ayam, nasi dan sayuran kukus. …
- Oatmeal, bubuk protein, dan blueberry. …
- Orak-arik telur, sayuran, dan alpukat. …
- Smoothie protein.
