Pedoman Diet untuk Orang Amerika merekomendasikan bahwa karbohidrat membentuk 45 hingga 65 persen dari total kalori harian Anda. Jadi, jika Anda mendapatkan 2.000 kalori sehari, antara 900 dan 1.300 kalori harus dari karbohidrat. Itu berarti antara 225 dan 325 gram karbohidrat sehari.
Berapa banyak karbohidrat yang harus dikonsumsi oleh penderita diabetes tipe 2 setiap hari?
Berapa Cukup? The American Diabetes Association merekomendasikan untuk mendapatkan sekitar 45% dari total kalori Anda dari karbohidrat Anda harus membagi konsumsi karbohidrat Anda sepanjang hari. Biasanya, itu menghasilkan sekitar 45 hingga 60 gram karbohidrat per waktu makan dan 10 hingga 25 gram per camilan, dimakan dua kali sehari di antara waktu makan.
Berapa banyak karbohidrat yang harus saya makan sehari untuk menurunkan berat badan?
Bagi orang yang aktif secara fisik atau ingin mempertahankan berat badan, kisaran 100–150 gram karbohidrat per hari mungkin bermanfaat. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, di bawah 50 gram per hari di bawah bimbingan penyedia layanan kesehatan dapat membantu.
Karbohidrat apa yang harus saya hindari untuk menghilangkan lemak perut?
Hanya menghindari karbohidrat olahan - seperti gula, permen, dan roti putih - sudah cukup, terutama jika Anda menjaga asupan protein tetap tinggi. Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan dengan cepat, beberapa orang mengurangi asupan karbohidratnya menjadi 50 gram per hari.
Apa karbohidrat terburuk nomor 1?
1. Roti dan biji-bijian
- Roti putih (1 potong): 14 gram karbohidrat, 1 di antaranya adalah serat.
- Roti gandum utuh (1 potong): 17 gram karbohidrat, 2 di antaranya adalah serat.
- Tepung tortilla (10 inci): 36 gram karbohidrat, 2 di antaranya adalah serat.
- Bagel (3 inci): 29 gram karbohidrat, salah satunya adalah serat.
