Daftar Isi:
- Peregangan fleksor pinggul (berlutut)
- Bagaimana saya bisa mengendurkan fleksor pinggul saya dengan cepat?
- Apa saja gejala fleksor pinggul yang kencang?
- Latihan apa yang baik untuk fleksor pinggul?
- Bagaimana cara meredakan nyeri fleksor pinggul?
Video: Latihan apa yang meregangkan fleksor pinggul?
2024 Pengarang: Fiona Howard | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-10 06:39
Peregangan fleksor pinggul (berlutut)
- Berlututlah pada kaki Anda yang sakit dan tekuk kaki Anda yang baik di depan Anda, dengan kaki itu rata di lantai. …
- Jaga punggung tetap lurus, perlahan dorong pinggul ke depan sampai Anda merasakan peregangan di paha atas kaki belakang dan pinggul.
- Tahan peregangan setidaknya selama 15 hingga 30 detik.
Bagaimana saya bisa mengendurkan fleksor pinggul saya dengan cepat?
Anda dapat melakukan peregangan ini setiap hari untuk membantu mengendurkan fleksor pinggul Anda
- Berlututlah di lutut kanan Anda.
- Letakkan kaki kiri di lantai dengan lutut kiri membentuk sudut 90 derajat.
- Dorong pinggul Anda ke depan. …
- Tahan posisi selama 30 detik.
- Ulangi 2 hingga 5 kali dengan setiap kaki, coba tingkatkan peregangan Anda setiap kali.
Apa saja gejala fleksor pinggul yang kencang?
Tanda Anda Memiliki Fleksor Pinggul Ketat
- Sempit atau sakit di punggung bagian bawah, terutama saat berdiri.
- Postur tubuh yang buruk dan kesulitan untuk berdiri tegak.
- Leher kaku dan nyeri.
- Sakit di glutes.
Latihan apa yang baik untuk fleksor pinggul?
Duduk di lantai dengan kaki terentang dan punggung lurus
- Peluk lutut yang lain ke dada Anda.
- Libatkan inti Anda dan putar kaki lainnya sedikit ke luar.
- Mulai perlahan angkat kaki Anda dari tanah.
- Tahan selama satu detik dan kemudian perlahan-lahan turunkan kaki ke lantai.
- Lakukan 2-4 set per sisi sampai gagal.
Bagaimana cara meredakan nyeri fleksor pinggul?
Beberapa cara umum untuk membantu mengobati ketegangan fleksor pinggul adalah:
- Mengistirahatkan otot untuk membantu penyembuhan sambil menghindari aktivitas yang dapat menyebabkan ketegangan lebih lanjut.
- Mengenakan bungkus kompresi di sekitar area tersebut. …
- Menerapkan kompres es ke area yang terkena. …
- Menerapkan paket panas ke area yang terkena. …
- Mandi atau mandi air panas.
Direkomendasikan:
Saraf mana yang mempersarafi fleksor siku?
Otot dipersarafi oleh saraf muskulokutaneus saraf muskulokutaneus Cedera pada saraf muskulokutaneus berhubungan dengan kelemahan fleksi lengan dan hilangnya sensorik sepanjang lengan bawah lateral Pada anak-anak, neuropati muskulokutaneus adalah jarang dan umumnya disebabkan oleh cedera tekan atau cedera berlebihan, atau berhubungan dengan HNPP.
Haruskah Anda meregangkan otot yang tegang?
Apakah Anda mengalami cedera akibat ketegangan otot? Jika demikian, Anda perlu meregangkan otot-otot itu! Tidak melakukan peregangan dengan benar sebelum aktif dapat membuat otot Anda bekerja terlalu keras dan menyebabkan cedera. Saat Anda meregangkan area yang cedera, Anda dapat meningkatkan aliran darah dan membantu jaringan Anda sembuh lebih cepat .
Haruskah Anda meregangkan otot yang memar?
Untuk mengontrol rasa sakit, pendarahan, dan peradangan, pertahankan otot dalam posisi peregangan yang lembut dan gunakan formula BERAS: Istirahat. Lindungi area yang cedera dari bahaya lebih lanjut dengan menghentikan permainan. Anda juga dapat menggunakan alat pelindung (yaitu kruk, gendongan) .
Di rumah latihan untuk pinggul?
Dapatkan Pinggul Lebih Lebar dengan 12 Latihan Ini Side lunge dengan dumbbell. Penculikan dumbbell samping. Angkat kaki samping. Peningkatan pinggul. Jongkok. Tendangan jongkok. Squat dumbbell. Split leg squat. Latihan apa yang terbaik untuk pinggul?
Apakah iliopsoas merupakan fleksor pinggul?
Sekelompok otot membentuk fleksor pinggul atau iliopsoas. Terletak di bagian atas paha, fleksor pinggul mengandung otot iliacus otot iliacus Iliacus adalah a datar, otot segitiga yang mengisi fossa iliaka Ini membentuk bagian lateral iliopsoas, memberikan fleksi paha dan ekstremitas bawah pada sendi acetabolofemoral.
