Di rumah latihan untuk pinggul?

Di rumah latihan untuk pinggul?
Di rumah latihan untuk pinggul?

Daftar Isi:

Anonim

Dapatkan Pinggul Lebih Lebar dengan 12 Latihan Ini

  1. Side lunge dengan dumbbell.
  2. Penculikan dumbbell samping.
  3. Angkat kaki samping.
  4. Peningkatan pinggul.
  5. Jongkok.
  6. Tendangan jongkok.
  7. Squat dumbbell.
  8. Split leg squat.

Latihan apa yang terbaik untuk pinggul?

Squat, lunges, leg press, dan step-up semuanya melatih penggerak utama pinggul Anda. Seiring dengan latihan ini, penting juga untuk melakukan beberapa latihan tambahan untuk melatih otot-otot pendukung pinggul Anda.

Bagaimana cara mengecilkan paha dan pinggul dengan cepat?

Meningkatkan latihan ketahanan

Berpartisipasi dalam aktivitas penguatan otot tubuh total setidaknya dua hari seminggu dapat membantu Anda membakar kalori, mengurangi massa lemak, dan memperkuat paha Anda. Sertakan latihan tubuh bagian bawah seperti lunges, duduk di dinding, angkat paha bagian dalam/luar, dan step-up hanya dengan berat badan Anda.

Bagaimana cara menghilangkan lemak di pinggul dan paha dalam seminggu?

Cobalah latihan berikut untuk menghilangkan lemak dari bokong dan mengencangkan otot di paha dan bokong:

  1. Lari. Bagikan di Pinterest. …
  2. Latihan interval intensitas tinggi. Bagikan di Pinterest. …
  3. Pendakian langkah. Bagikan di Pinterest. …
  4. Jongkok. Bagikan di Pinterest. …
  5. Lunges. …
  6. Deadlift satu kaki. …
  7. Penculikan pinggul dengan posisi miring. …
  8. Lateral band walk.

Bagaimana saya bisa membentuk pinggul saya?

Sekarang ayo pergi

  1. Side lunge dengan dumbbell. Bekerja di pesawat yang berbeda akan membantu membuat barang rampasan lebih berbentuk. …
  2. Penculikan dumbbell samping. Gerakan ini secara langsung menargetkan inti dan paha luar Anda. …
  3. Mengangkat kaki samping. …
  4. Pinggul naik. …
  5. Jongkok. …
  6. Tendangan jongkok. …
  7. Squat dumbbell. …
  8. Split leg squat.

Direkomendasikan:

Di rumah latihan artikulasi?

Di rumah latihan artikulasi?

Berkreasilah dengan ide-ide ini dan berlatihlah Charades. Perlakukan kata target Anda. 2. “Saya Memata-matai” … Mewarnai gambar kata sasaran. Menggambar kata-kata target. Turn mengambil permainan. Teka-teki, Lego, kereta api, permainan papan, lempar balon/bola.

Di rumah adduksi pinggul?

Di rumah adduksi pinggul?

Hip adductors adalah otot di paha bagian dalam yang mendukung keseimbangan dan keselarasan. … Petunjuk: Berdiri dengan kaki lebih lebar dari pinggul. Turunkan pinggul secara perlahan sejauh mungkin. Jeda dalam posisi ini, libatkan paha bagian dalam Anda.

Berapa waktu penyembuhan untuk penggantian pinggul?

Berapa waktu penyembuhan untuk penggantian pinggul?

“Rata-rata, pemulihan penggantian pinggul bisa memakan waktu sekitar dua hingga empat minggu, tetapi setiap orang berbeda,” kata Thakkar. Itu tergantung pada beberapa faktor, termasuk seberapa aktif Anda sebelum operasi, usia Anda, nutrisi, kondisi yang sudah ada sebelumnya, dan faktor kesehatan dan gaya hidup lainnya .

Apakah suntikan kortison baik untuk radang kandung lendir pinggul?

Apakah suntikan kortison baik untuk radang kandung lendir pinggul?

Suntikan obat kortikosteroid dapat diberikan untuk mengurangi peradangan. Terkadang suntikan kedua diperlukan jika rasa sakit kembali setelah beberapa bulan. Perawatan non-bedah ini memberikan bantuan dari radang kandung lendir pinggul dalam banyak kasus .

Latihan apa yang meregangkan fleksor pinggul?

Latihan apa yang meregangkan fleksor pinggul?

Peregangan fleksor pinggul (berlutut) Berlututlah pada kaki Anda yang sakit dan tekuk kaki Anda yang baik di depan Anda, dengan kaki itu rata di lantai. … Jaga punggung tetap lurus, perlahan dorong pinggul ke depan sampai Anda merasakan peregangan di paha atas kaki belakang dan pinggul.