Hip adductors adalah otot di paha bagian dalam yang mendukung keseimbangan dan keselarasan.
Petunjuk:
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari pinggul.
- Turunkan pinggul secara perlahan sejauh mungkin.
- Jeda dalam posisi ini, libatkan paha bagian dalam Anda.
- Kembali ke posisi awal.
- Lakukan 2 hingga 3 set dengan 8 hingga 12 pengulangan.
Latihan apa yang melatih otot adduktor?
Gerakan Anda: Fokus pada latihan yang memaksa adduktor Anda untuk melakukan pekerjaan utamanya: Menarik paha ke arah garis tengah tubuh Anda. Meremas bola obat di antara lutut Anda selama duduk di dinding adalah latihan adduktor yang ideal. Lainnya termasuk sumo squat, lateral squat, dan adductor side plank.
Apa yang melakukan adduksi pinggul?
Aduktor pinggul utama adalah pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis, dan adductor magnus. Fungsi utama kelompok otot ini tentu saja untuk menciptakan torsi adduksi, membawa ekstremitas bawah ke arah garis tengah.
Apakah otot adduktor pinggul sama dengan fleksor pinggul?
Otot PinggulFleksor memungkinkan pinggul menekuk di pinggang; ekstensor memungkinkan pinggul diluruskan; rotator memungkinkan pinggul berputar; penculik memungkinkan pinggul menjauh dari garis tengah tubuh; dan adduktor memungkinkan pinggul bergerak ke arah garis tengah tubuh.
Apa yang menyebabkan kelemahan dengan abduksi pinggul dan rotasi eksternal?
Duduk lama dapat menyebabkan kelemahan pada rotator eksternal pinggul. Cedera dan operasi pinggul adalah penyebab umum lain dari rotator eksternal pinggul yang lemah.
