Latissimus dorsi adalah besar, otot rata yang menutupi lebar tengah dan punggung bawah. Ini menghubungkan tulang lengan atas ke tulang belakang dan pinggul. Otot ini sering disebut sebagai lats.
Apakah lats latissimus dorsi?
Latissimus dorsi adalah salah satu otot punggung terbesar. Ini kadang-kadang disebut sebagai lat Anda dan dikenal dengan bentuk "V" yang besar dan datar. Ini mencakup lebar punggung Anda dan membantu mengontrol gerakan bahu Anda.
Latissimus dorsi latihan apa?
Anda membutuhkan dumbbell dan/atau kettlebell dan resistance band dengan pegangan
- Baris Dumbbell Lengan Tunggal. Mulailah dengan posisi lunge tinggi dengan kaki kiri ke belakang dan dumbbell di tangan kiri. …
- Pegangan Rak Kettlebell. …
- Seated Sprinter Arm Swing Dengan Resistance Band. …
- Lat Pull-Down. …
- Barisan Renegade. …
- Plan Pull-Through. …
- Chin-Up.
Bagaimana cara mengobati latissimus dorsi yang tegang?
Pengobatan Nyeri Latissimus Dorsi
- Beristirahatlah dengan menghindari aktivitas seperti berolahraga, yang dapat menyebabkan lebih banyak ketidaknyamanan, rasa sakit, dan pembengkakan.
- Es bagian yang cedera dengan menggunakan kantong es yang dibungkus dengan handuk tipis selama 15 hingga 20 menit. Lakukan ini setiap 2 hingga 3 jam selama beberapa hari pertama setelah cedera.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyembuhkan lat yang tegang?
Waktu pemulihan bervariasi tergantung pada strainnya, dengan strain Grade 1 biasanya membutuhkan 2-3 minggu dan strain Grade 2 biasanya memakan waktu setidaknya satu bulan. Strain tingkat 3 sering memerlukan pembedahan, dan dapat datang dengan periode pemulihan yang jauh lebih lama.
