Intinya. Squat hack adalah latihan yang bermanfaat untuk mendapatkan kekuatan di kaki Anda, khususnya paha depan Anda. Ada beberapa variasi yang bisa Anda coba juga untuk memberikan manfaat yang lebih banyak lagi. Tambahkan jongkok retas ke hari kaki Anda dan jangan melihat ke belakang.
Apakah hack squat sama baiknya dengan squat biasa?
Sementara hack squat menghapus beberapa aspek stabilisasi dari squat biasa, ia masih meminta keterlibatan hampir seluruh tubuh. Menempatkan seseorang di bawah beban melalui rentang gerak tetap dengan masalah lutut atau masalah tulang belakang bagian bawah bisa menjadi resep untuk rasa sakit kronis. Jika Anda memiliki masalah punggung bawah atau lutut, lanjutkan.
Apa manfaat dari hack squat?
Manfaat Hack Squat
- Membangun Quads. Paha depan adalah salah satu kelompok otot terpenting dalam tubuh Anda. …
- Membangun Paha Belakang. …
- Membangun Kekuatan Inti. …
- Membangun Otot Otot. …
- Membantu Meningkatkan Bentuk Jongkok. …
- Membantu Anda Mengatasi Rasa Takut. …
- Meningkatkan Performa Atletik. …
- Memungkinkan Anda Mengangkat Beban Lebih Berat.
Apakah hack squat buruk?
Melakukan jongkok dengan benar retas jongkok tidak menimbulkan risiko kesehatan pada lutut Anda Namun, jika Anda memiliki riwayat masalah lutut, jongkok retas -- bersama dengan jenis latihan jongkok lainnya -- dapat memperburuk masalah lebih lanjut. Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan Anda cukup fit untuk melakukan hack squat.
Mana yang lebih baik leg press atau hack squat?
Tapi leg press memiliki lebih banyak variabel, lebih sederhana, dan risiko cedera lebih rendah. Jika Anda menginginkan sapuan quad yang ideal, barbell hack squat adalah pilihan yang bagus. Penekanan kaki juga dapat membantu Anda menargetkan vastus lateralis Anda dengan mengubah posisi kaki Anda. Squat retas membangun kinerja lompatan yang lebih baik daripada penekanan kaki.
