Dapatkah barbell squat melukai punggung Anda?

Daftar Isi:

Dapatkah barbell squat melukai punggung Anda?
Dapatkah barbell squat melukai punggung Anda?

Video: Dapatkah barbell squat melukai punggung Anda?

Video: Dapatkah barbell squat melukai punggung Anda?
Video: Как правильно приседать: 3 ошибки, вредящие нижней части спины (ИСПРАВЬТЕ ЭТО!) 2024, November
Anonim

Bila dilakukan dengan benar, jongkok tidak mungkin mengakibatkan cedera. Namun, tulang belakang adalah sendi yang paling rentan selama jongkok dan Anda mungkin mengalami rasa sakit di sini. Ada beberapa alasan mengapa hal ini bisa terjadi: Cedera punggung bagian bawah sebelumnya.

Apakah jongkok bisa membuat punggung sakit?

Sayangnya, squat diketahui menyebabkan nyeri punggung bawah yang tidak diinginkan. Sementara squat akan melatih otot-otot punggung bawah, jika punggung bawah menjadi area yang paling diincar selama squat, nyeri kronis dan cedera berlebihan dapat terjadi.

Mengapa punggung saya sakit setelah melakukan squat?

Jongkok dapat menyebabkan nyeri punggung bawah ketika lekukan netral di punggung kita tidak dipertahankan sepanjang gerakan. Sebuah tanda dari ini adalah pembulatan punggung dan hilangnya lekukan di punggung bawah, sering terlihat di bagian bawah jongkok.

Bagaimana cara melindungi punggung bawah saat jongkok?

Anda ingin menghindari punggung yang membulat dengan menjaga dada tetap tegak (ini membuat punggung bawah tetap netral), karena punggung yang membulat saat jongkok dapat menyebabkan sakit punggung. Selain itu, hindari memutar pinggul saat berjongkok untuk menjaga punggung bawah tetap netral.

Haruskah Anda melakukan squat jika punggung Anda buruk?

Dalam beberapa rejimen terapi fisik, jongkok sebenarnya direkomendasikan sebagai latihan penguatan seluruh tubuh untuk orang yang menderita cedera tulang belakang lumbar. Jika Anda sudah hampir pulih dari cedera tetapi masih merasakan sakit yang tumpul, jongkok mungkin dapat membantu Anda melatih dan menyembuhkan otot Anda.

Direkomendasikan: