Casein adalah protein susu yang lambat dicerna yang sering dikonsumsi orang sebagai suplemen. Ini melepaskan asam amino secara perlahan, sehingga orang sering meminumnya sebelum tidur untuk membantu pemulihan dan mengurangi kerusakan otot saat mereka tidur. Beberapa penelitian telah menunjukkan itu membantu meningkatkan pertumbuhan otot, bersama dengan banyak manfaat lainnya.
Haruskah saya minum kasein pada hari istirahat?
Ambil Protein Kasein Bermalam
Pagi yang lebih baik-sesudah dimulai malam sebelumnya. Protein kasein perlahan-lahan akan dilepaskan ke dalam tubuh Anda dalam semalam, tetapi dengan mencampurkannya ke dalam yoghurt Yunani alami atau keju cottage, Anda dapat meningkatkan ketersediaan hayati asam amino yang diberikan ke otot Anda.
Kapan saya harus minum whey dan kasein?
Atau, gunakan keduanya dalam rutinitas harian Anda: konsumsi protein whey setelah berolahraga dan konsumsi protein kasein sebelum tidur.
Kapan sebaiknya mengonsumsi kasein sebelum tidur?
Jadi dengan mengkonsumsi kasein-yang dikatakan Snijders lebih lambat dicerna dan diserap dibandingkan dengan whey-otot Anda mendapatkan bahan bakar ekstra untuk tumbuh. Sweet spotnya adalah minum shake sekitar 10 hingga 30 menit sebelum tidur, menurut Snijders.
Apakah kasein bisa menurunkan berat badan?
Kasein diserap perlahan, jadi mungkin lebih mengenyangkan dalam jangka panjang. Mengkonsumsinya secara teratur telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan perbaikan komposisi tubuh.
