Tubuh kita menciptakan vitamin D dari sinar matahari langsung pada kulit saat kita berada di luar ruangan. Dari sekitar akhir Maret/awal April hingga akhir September, kebanyakan orang seharusnya bisa mendapatkan semua vitamin D yang kita butuhkan dari sinar matahari.
Berapa lama Anda perlu berada di bawah sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D?
Matahari adalah sumber alami vitamin D terbaik kita. Menghabiskan waktu yang singkat di bawah sinar matahari dapat menyediakan semua vitamin D yang dibutuhkan tubuh untuk hari itu. Menurut Dewan Vitamin D, ini bisa menjadi: 15 menit untuk orang dengan kulit terang.
Apakah baik mengonsumsi vitamin D dengan alpukat?
“Vitamin D3 adalah bentuk yang sudah disimpan di dalam tubuh, jadi beberapa penelitian menemukan itu lebih efektif,” kata Clifford. “Juga, konsumsi vitamin D dengan lemak sehat, seperti irisan alpukat, karena merupakan vitamin yang larut dalam lemak yang membutuhkan lemak untuk diserap.”
Apakah vitamin D dari matahari lebih baik daripada suplemen?
Hasil. Paparan sinar matahari dan vitamin D oral3 efektif meningkatkan konsentrasi 25OHD serum. Dibandingkan dengan plasebo, perbedaan perubahan rata-rata kuadrat terkecil (LSM) antara kelompok adalah 2,2 ng/mL (95% CI: 0,2, 4,2) pada kelompok yang terpapar sinar matahari dan 8,5 ng/mL (6,5, 10,5) pada kelompok yang terpapar sinar matahari. vitamin D3 kelompok.
Bagaimana cara meningkatkan kadar vitamin D saya dengan cepat?
- Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Vitamin D sering disebut sebagai "vitamin sinar matahari" karena matahari adalah salah satu sumber terbaik nutrisi ini. …
- Konsumsi ikan berlemak dan seafood. …
- Makan lebih banyak jamur. …
- Sertakan kuning telur dalam diet Anda. …
- Makan makanan yang diperkaya. …
- Ambil suplemen. …
- Coba lampu UV.
