Paparan sinar matahari adalah sumber alami vitamin D yang paling penting. Tubuh menggunakan vitamin untuk menyerap kalsium yang dibutuhkan untuk membangun dan memelihara tulang. Paparan sinar matahari yang singkat biasanya memungkinkan tubuh Anda memproduksi semua vitamin D yang dibutuhkan untuk hari itu.
Berapa lama Anda perlu berada di bawah sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D?
Paparan sinar matahari secara teratur adalah cara paling alami untuk mendapatkan cukup vitamin D. Untuk menjaga kadar darah yang sehat, bertujuan untuk mendapatkan 10–30 menit sinar matahari tengah hari, beberapa kali per minggu. Orang dengan kulit lebih gelap mungkin membutuhkan sedikit lebih dari ini. Waktu pemaparan Anda harus bergantung pada seberapa sensitif kulit Anda terhadap sinar matahari.
Apakah Anda benar-benar mendapatkan vitamin D dari matahari?
Tubuh kita menciptakan vitamin D dari sinar matahari langsung pada kulit kita saat kita berada di luar ruangan. Dari sekitar akhir Maret/awal April hingga akhir September, kebanyakan orang seharusnya bisa mendapatkan semua vitamin D yang kita butuhkan dari sinar matahari.
Apakah vitamin D dari matahari lebih baik daripada suplemen?
Hasil. Paparan sinar matahari dan vitamin D oral3 efektif meningkatkan konsentrasi 25OHD serum. Dibandingkan dengan plasebo, perbedaan perubahan rata-rata kuadrat terkecil (LSM) antara kelompok adalah 2,2 ng/mL (95% CI: 0,2, 4,2) pada kelompok yang terpapar sinar matahari dan 8,5 ng/mL (6,5, 10,5) pada kelompok yang terpapar sinar matahari. vitamin D3 kelompok.
Berapa banyak vitamin D yang Anda dapatkan dari 1 jam di bawah sinar matahari?
Pada siang hari di musim panas di Boston, waktu pemaparan yang diperlukan mendekati waktu di Miami, tetapi di musim dingin, dibutuhkan sekitar 1 jam untuk kulit tipe III dan 2 jam untuk kulit tipe V untuk mensintesis 1000 IU dari D.
