Untuk melakukan crunch:
- Berbaring telentang. Letakkan kaki Anda di lantai, selebar pinggul. Tekuk lutut dan letakkan tangan di dada. Kontraksikan perut Anda dan tarik napas.
- Buang napas dan angkat tubuh bagian atas, jaga agar kepala dan leher tetap rileks.
- Tarik napas dan kembali ke posisi awal.
Berapa banyak crunch yang harus dilakukan seorang pemula?
Crunches membangun otot perut dari waktu ke waktu, tetapi dapat menyebabkan sakit punggung yang signifikan bagi pemula. Jika Anda memasukkan crunch ke dalam rutinitas latihan Anda, yang terbaik adalah memulai dengan set 10 hingga 25 setiap kali dan tambahkan set lain saat Anda menjadi lebih kuat.
Apa crunch yang paling efektif?
Menurut penelitian, the bike crunch adalah latihan yang paling efektif untuk menganalisis aktivitas otot perut.
Berapa lama Anda harus menahan crunch?
Tekuk siku dan turunkan tubuh bagian atas untuk bertumpu pada lengan bawah. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki. Libatkan inti Anda dengan mengontraksikan otot perut Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik, dan tingkatkan waktu tahan lebih lama.
Apakah crunch itu sit up?
Perbedaan utama antara sit-up dan crunch adalah rentang gerak yang terlibat dalam setiap latihan inti. Sedangkan sit-up mengharuskan Anda untuk bergerak ke atas, dekat dengan lutut, crunches hanya membuat Anda bergerak sedikit dari tanah.
