Anda dapat terus mengonsumsi protein dan lemak setiap kali makan. Namun, prioritaskan karbohidrat terlebih dahulu, kemudian protein, dan batasi lemak. Sebagian besar diet refeed merekomendasikan untuk membatasi lemak menjadi sekitar 20–40 gram per hari dan menyarankan untuk mengonsumsi sekitar 0,68–0,9 gram protein per pon (1,5–2,0 gram per kg) berat badan.
Dapatkah Anda memberi makan kembali pada hari istirahat?
Memberi makan kembali pada hari istirahat
Jadi Tidur siang pada hari Minggu sering menjadi urutan hari, sehingga meningkatkan kualitas restoratif dan penyembuhan yang benar umpan ulang yang direncanakan.
Bagaimana cara membalikkan diet?
Cara membalikkan pola makan. Diet terbalik biasanya melibatkan meningkatkan asupan kalori sebesar 50–100 kalori per minggu di atas dasar Anda, yang merupakan jumlah kalori yang Anda konsumsi saat ini untuk mempertahankan berat badan Anda. Periode ini berlangsung 4–10 minggu, atau sampai Anda mencapai target, asupan pra-diet.
Berapa banyak kalori yang seharusnya menjadi hari curang?
“Dengan 'cheat meal', satu-satunya hal yang Anda curangi adalah diri Anda sendiri,” kata Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Jika Anda berharap kehilangan 1 pon seminggu dan membakar 2.000 kalori per hari, Anda harus mengurangi 500 kalori per hari. Itu berarti mengkonsumsi tidak lebih dari 1, 500 kalori per hari
Kapan sebaiknya makan curang saat memotong?
Tapi karena fase pemotongan berusaha untuk menurunkan berat badan, kehilangan lemak dan menjadi kurus, curang mungkin ideal untuk hasil yang optimal. Karena pemotongan adalah tahapan yang tepat, sebagian besar pakar kebugaran menyarankan untuk membatasi makanan curang Anda menjadi sekali seminggu, bukan satu hari dalam seminggu… satu kali makan dalam seminggu.
