Sementara pull-up fokus pada lats Anda (yang dimulai dari tengah punggung dan naik ke ketiak dan tulang belikat), gerakan ini membantu membentuk upper holistik kekuatan tubuh yang bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Di mana latihan pull-up?
Pullup terutama menggunakan lats dan bisep Anda , sambil juga merekrut deltoids, rhomboids, dan core Anda. Ini adalah otot yang perlu Anda perkuat.
Arah:
- Pegang dumbbell di masing-masing tangan, dan engsel di pinggang. …
- Mulai tekuk lengan, tarik siku ke atas. …
- Turunkan kembali dan ulangi selama 10 repetisi.
Otot apa yang dibutuhkan untuk pull-up?
Pullup terutama menggunakan lats dan bisep Anda, sambil juga merekrut deltoids, rhomboids, dan core Anda. Ini adalah otot-otot yang perlu Anda perkuat. Kami telah mengumpulkan lima latihan sebagai titik awal untuk berlatih pull-up.
Mengapa pull up begitu sulit?
Pull-up sangat sulit karena mereka mengharuskan Anda mengangkat seluruh tubuh hanya dengan otot lengan dan bahu Jika Anda belum memiliki kekuatan yang signifikan di sini, lakukan ini bisa menjadi tantangan yang cukup berat. Karena mereka membutuhkan begitu banyak otot untuk melakukannya, Anda harus memiliki kekuatan tubuh bagian atas yang holistik untuk melakukannya.
Apakah 10 pull up bagus?
Dewasa – Data untuk orang dewasa lebih sulit didapat, tetapi penelitian saya membuat saya menyimpulkan hal berikut. Pria harus dapat melakukan setidaknya 8 pull-up, dan 13-17 repetisi dianggap bugar dan kuat Dan wanita harus dapat melakukan antara 1-3 pull-up, dan 5 -9 repetisi dianggap fit dan kuat.
