Latihan berlebihan dapat menyebabkan kinerja Anda mendatar atau menurun daripada meningkat Anda mungkin mendapati bahwa Anda memiliki kekuatan, kelincahan, dan daya tahan yang lebih sedikit, yang membuatnya lebih sulit untuk mencapai tujuan latihan Anda. Overtraining juga dapat memperlambat waktu reaksi dan kecepatan lari Anda.
Apa saja tanda-tanda overtraining?
Gejala dan tanda peringatan overtraining
- Nyeri otot yang tidak biasa setelah latihan, yang berlanjut dengan latihan lanjutan.
- Ketidakmampuan untuk berlatih atau berkompetisi pada level yang sebelumnya dapat diatur.
- Otot kaki "berat", bahkan pada intensitas latihan yang lebih rendah.
- Penundaan pemulihan dari pelatihan.
- Kinerja naik atau turun.
Apakah overtraining buruk untuk pertumbuhan otot?
“Jika Anda berlatih terlalu berat sepanjang waktu, itu dapat memiliki dampak negatif pada sendi dan struktur jaringan lunak lainnya,” kata Schoenfeld. Hal ini dapat menyebabkan cedera dan overtraining, yang keduanya menurunkan kemampuan Anda untuk membangun otot.
Apakah buruk untuk berolahraga sepanjang hari?
Selama Anda tidak memaksakan diri terlalu keras atau menjadi obsesif tentang hal itu, berolahraga setiap hari baik-baik saja Pastikan itu adalah sesuatu yang Anda nikmati tanpa terlalu ketat dengan diri sendiri, terutama selama masa sakit atau cedera. Lihatlah motivasi Anda di balik keinginan untuk berolahraga setiap hari.
Apa efek samping dari overtraining?
Bahaya latihan berlebihan
- Peningkatan detak jantung istirahat. Mengetahui detak jantung istirahat Anda sangat berguna untuk melacak kinerja. …
- Penyakit otot. …
- Kualitas tidur dan insomnia. …
- Secara teratur merasa di bawah cuaca. …
- Perubahan Emosional. …
- Cedera. …
- Hasil dan kinerja buruk.
