Dumbbell pullover adalah latihan yang bagus untuk pertumbuhan dada dan punggung. Ini dapat dilakukan pada kedua hari, karena kedua kelompok otot adalah penggerak utama.
Apakah pullover dumbbell efektif?
Pakar kebugaran menyimpulkan pullover dumbbell berfungsi baik di dada maupun lat. Namun, Anda hanya dapat menuai manfaat penuh untuk setiap kelompok otot tergantung pada bentuk Anda. Ketika Anda memposisikan lengan dan siku Anda dengan cara tertentu, Anda akan menargetkan otot dada Anda.
Otot apa yang bekerja dengan dumbbell pullover?
Terutama, pullover dumbbell menargetkan otot-otot di dada, punggung, dan bahu Anda: Pectoralis major (pecs) Serratus anterior . Latissimus dorsi (lats)
Kedua, gerakan juga akan berpengaruh pada:
- Tres mayor dan posterior deltoid (delts)
- Perut bagian atas
- Triceps.
- Abs bawah.
- Bisep.
Apakah pullover buruk?
Pullover sering dianggap sebagai latihan semi-berisiko tinggi bagi mereka yang memiliki masalah bahu Hal ini terutama karena sebagian besar pengangkat menggunakan terlalu banyak rentang gerak dan peregangan berlebihan di posisi bawah. … Ini penting untuk menghindari rentang gerak berlebihan yang dapat menyebabkan stres sendi dan cedera bahu.
Apa yang bisa saya gunakan selain pullover dumbbell?
- Bench Press. Bench press adalah latihan dada pokok dari sebagian besar latihan. …
- Cable Chest Dip. Celupan dada kabel memerlukan palang celup lebar di depan mesin kabel dengan sabuk yang terpasang pada kabel bawah untuk ketahanan. …
- Lever Pec Deck Fly. …
- Tarik Kabel. …
- Cable Forward Tricep Extension.
