Tuliskan pikiran mengganggu Anda. Saat Anda melihat pikiran yang mengganggu, catat pikiran atau gambaran spesifik yang baru saja Anda alami. Ini memiliki dua manfaat: pertama, memaksa Anda memperlambat pemikiran dan kecenderungan untuk khawatir karena Anda tidak dapat menulis secepat yang Anda bisa pikirkan.
Apakah menuliskan pikiran mengganggu Anda membantu?
Saat Anda mulai terobsesi, tuliskan semua pikiran atau dorongan Anda. Teruslah menulis saat desakan OCD berlanjut, bertujuan untuk merekam dengan tepat apa yang Anda pikirkan, bahkan jika Anda mengulangi frasa yang sama atau dorongan yang sama berulang-ulang. Menulis semuanya akan membantu Anda melihat betapa berulangnya obsesi Anda
Apakah pikiran mengganggu berarti Anda ingin melakukannya?
Pikiran yang mengganggu sering kali kita sebut ' ego dystonic': mereka adalah kebalikan dari apa yang sebenarnya kita inginkan dan ingin kita lakukan. Mereka bisa mengejutkan dan mengerikan, tetapi kebanyakan dari kita tahu bahwa itu tidak berarti apa-apa, dan kita dapat mengabaikannya.
Haruskah Anda mendiskusikan pemikiran yang mengganggu?
Pikiran mengganggu berulang yang telah Anda obsesikan tidak boleh dilepaskan Penting untuk membicarakannya dengan seorang profesional sebelum menjadi masalah yang jauh lebih buruk. Misalnya, mereka dapat berkembang menjadi kecanduan, kecemasan, atau masalah kesehatan mental lainnya.
Bagaimana Anda menanggapi pikiran yang mengganggu?
Perhatikan pikiran yang mengganggu; terima mereka dan izinkan mereka masuk, lalu izinkan mereka melanjutkan. Jangan takut pada pikiran; pikiran hanyalah pikiran-pikiran itu. Jangan biarkan mereka menjadi lebih dari itu. Kurangi pikiran yang mengganggu secara pribadi, dan lepaskan reaksi emosional Anda terhadapnya.
