Latihan kekuatan inti ini disebut quadruped:
- Mulailah dengan tangan dan lutut Anda. …
- Angkat lengan kanan Anda dari lantai dan raih ke depan (B). …
- Angkat kaki kanan Anda dari lantai (C). …
- Untuk tantangan tambahan, angkat tangan kiri dan kaki kanan secara bersamaan (D).
Latihan berkaki empat bagus untuk apa?
Quadruped adalah latihan yang sangat baik untuk banyak alasan. Ada banyak manfaat – aktivasi dan kontrol perut, disasosiasi pinggul dan bahu, stabilitas dan kekuatan pinggul dan bahu, pemanjangan aksial, dan menahan beban melalui sendi hanya beberapa nama.
Apa itu papan berkaki empat?
Mulailah dengan posisi berkaki empat, sejajarkan pinggul di atas lutut dan bahu di atas pergelangan tangan. Selipkan jari-jari kaki ke bawah, ikat inti dan angkat kedua lutut sekitar 2 inci dari lantai. Rentangkan kaki kanan ke belakang, arahkan jari kaki dan pinggul ke tanah. Kembali ke tengah dan ulangi dengan kaki kiri.
Apa manfaat olahraga bird dog?
Latihan anjing burung melatih erektor spinae, rektus abdominis, dan glutes Ini memungkinkan gerakan, kontrol, dan stabilitas seluruh tubuh yang benar. Ini adalah latihan yang ideal untuk orang dengan masalah punggung bawah, termasuk hipermobilitas, dan dapat membantu mengembangkan keseimbangan dan postur yang baik.
Apa 10 jenis latihan?
Mengapa 10 latihan ini akan mengguncang tubuh Anda
- Lunges. Menantang keseimbangan Anda adalah bagian penting dari rutinitas olahraga yang menyeluruh. …
- Pushup. Jatuhkan dan beri saya 20! …
- Jongkok. …
- Tekan dumbbell berdiri di atas kepala. …
- Baris h alter. …
- Deadlift satu kaki. …
- Burpe. …
- Papan samping.
