Berjalan adalah cara terbaik untuk memulai transisi dari tidak aktif ke aktivitas-bahkan jika Anda menderita radang sendi pada sendi yang menahan beban seperti lutut atau pinggul. Berjalan adalah aktivitas berdampak rendah yang dapat membantu meredakan nyeri artritis, kekakuan, dan pembengkakan, tetapi bukan itu saja alasan berjalan bisa menjadi bentuk olahraga yang bagus.
Haruskah saya terus berjalan dengan nyeri pinggul?
Berlari dan melompat dapat memperburuk nyeri pinggul akibat radang sendi dan radang kandung lendir, jadi sebaiknya hindari. Berjalan adalah pilihan yang lebih baik, saran Humphrey.
Haruskah Anda beristirahat dengan nyeri pinggul?
Cara lain untuk meredakan nyeri pinggul adalah dengan menempelkan es ke area tersebut selama sekitar 15 menit beberapa kali sehari. Cobalah untuk mengistirahatkan sendi yang sakit sebanyak mungkin sampai Anda merasa lebih baik. Anda juga dapat mencoba memanaskan area tersebut. Mandi air hangat atau mandi air hangat dapat membantu mempersiapkan otot Anda untuk latihan peregangan yang dapat mengurangi rasa sakit.
Apa yang tidak boleh Anda lakukan jika pinggul Anda sakit?
Hindari membungkuk berulang kali pada pinggul dan tekanan langsung pada pinggul. Cobalah untuk tidak tidur di sisi yang sakit dan hindari duduk terlalu lama. Penghilang rasa sakit Pereda nyeri yang dijual bebas seperti acetaminophen (Tylenol, lainnya), ibuprofen (Advil, Motrin IB, lainnya) dan naproxen sodium (Aleve) dapat membantu meringankan nyeri pinggul Anda.
Haruskah saya berolahraga karena nyeri pinggul?
Anda mungkin pernah membacanya secara online atau mendengarnya dari dokter Anda: Jika Anda mengalami nyeri pinggul, Anda harus berolahraga. Berolahraga meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot, ligamen, dan tendon di dalam dan sekitar pinggul Anda. Ini membantu meningkatkan dukungan struktural tubuh Anda untuk pinggul dan meningkatkan jangkauan gerak mereka.
