Jika Anda melihat label makanan, itu akan menunjukkan total karbohidrat dalam gram bersama dengan total gula dan terkadang jumlah gula alkohol tepat di bawahnya. Anda harus mengurangi serat makanan dan gula alkohol dari total karbohidrat. Itu memberi Anda karbohidrat bersih Anda.
Berapa gram gula yang ada di keto?
Jadi, meskipun gula adalah karbohidrat dan diperhitungkan 50 gram atau kurang sehari, Anda tetap harus membatasi asupan gula agar tidak meningkatkan gula darah Anda. Ya, Anda masih bisa mengonsumsinya, tetapi pastikan gula, dikombinasikan dengan semua sumber karbohidrat Anda yang lain, tetap di bawah ambang batas Anda sekitar 50 gram sehari.
Apakah gula termasuk karbohidrat?
Saat Anda membaca label makanan, gram gula sudah termasuk dalam jumlah karbohidrat total, jadi Anda tidak perlu menghitung jumlah gula ini secara terpisah.
Berapa banyak karbohidrat gula yang bisa Anda miliki di keto?
Oleh karena itu, Anda bisa makan hingga 50 gram gula per hari pada diet keto. Namun, Anda harus ingat untuk mempertimbangkan serat dan pati juga. Misalnya, jika Anda makan 25 gram pati dan sama sekali tidak ada serat, Anda hanya bisa makan 25 gram gula untuk tetap berada dalam batas 50 gram karbohidrat harian.
Apakah Anda mengurangi gula dari karbohidrat pada keto?
Untuk menghitung karbohidrat bersih, ambil total karbohidrat dan kurangi gram serat dan gula alkohol. Jumlah yang tersisa adalah jumlah total karbohidrat bersih. Karbohidrat bersih Anda akan selalu kurang dari atau sama dengan total karbohidrat Anda.
