Untuk hasil terbaik, Anda tidak harus mengunci siku sepenuhnya untuk bench press … Penguncian siku menciptakan ilusi untuk mencapai rentang gerak terbesar. Namun, pada saat yang sama, Anda mengorbankan ketegangan otot. Menekan otot secara terus menerus tanpa henti akan membuahkan hasil yang maksimal.
Haruskah Anda mengunci siku pada bench press?
Tidak apa-apa untuk meluruskan lengan Anda, tetapi jangan menguncinya … Saat melakukan gerakan tubuh bagian atas yang melibatkan fleksi dan ekstensi pada siku - termasuk bench press, push-up, bicep curls, dan overhead presses - yang terbaik adalah meluruskan lengan Anda tanpa menguncinya, kata ahli fisiologi olahraga Dean Somerset, CSCS.
Haruskah Anda sepenuhnya melakukan bench press?
Anda tidak boleh meregangkan siku sepenuhnya saat bench press kecuali melakukan repetisi tunggal dalam persiapan untuk kompetisi. … Tekan palang kembali ke titik awal tepat di atas dada tengah Anda tetapi jangan luruskan siku Anda sepenuhnya.
Apa itu bench press lock out?
Melatih penguncian bench press berarti memprioritaskan 1/3 bagian atas rentang gerak Strategi latihan umum dalam powerlifting adalah memecah gerakan ke dalam berbagai segmen gerakan. mengangkat. Biasanya, ini berarti melatih rentang gerak ujung bawah, ujung tengah, dan ujung atas.
Apakah Anda terkunci saat mengangkat?
Latihan tanpa penguncian tidak memberi tubuh Anda kesempatan bahkan untuk waktu istirahat sedikit pun di antara setiap pengulangan dan latihan dengan cara ini adalah alat lain untuk pertumbuhan. Singkatnya, mengunci otot tidak apa-apa jika dilakukan perlahan.
