Jika Anda secara konsisten memasukkan latihan seperti lunges dan squat dalam rutinitas latihan Anda, Anda mungkin sebenarnya menyadari paha Anda semakin besar dari latihan … Lunges dan squats menargetkan jaringan otot yang Anda miliki di glutes, quads, dan betis Anda, tetapi mereka tidak memengaruhi jaringan lemak di area tersebut.
Dapatkah Anda mendapatkan kaki yang besar dari lunge?
5. TERJANG. Terjang adalah latihan tubuh bagian bawah yang dinamis yang menargetkan paha depan, glutes, dan bahkan paha belakang. Ini adalah latihan yang bagus untuk tidak hanya mengembangkan kaki yang lebih besar, tetapi juga ideal untuk orang yang ingin membangun otot dan koordinasi gerakan (seperti atlet dan populasi umum).
Apakah jongkok membuat kaki lebih besar?
Squat meningkatkan ukuran otot kaki (terutama paha depan, paha belakang, dan glutes) dan tidak banyak mengurangi lemak, sehingga secara keseluruhan kaki akan terlihat lebih besar. Jika Anda mencoba mengecilkan otot kaki, Anda harus berhenti jongkok.
Apakah lunge melangsingkan kaki Anda?
Menurut American Council on Exercise, lunge melatih perut, bokong, pinggul, dan kaki Anda secara bersamaan, membakar lebih banyak lemak dalam waktu yang lebih singkat. … Menekuk lutut yang berbeda membentuk otot yang berbeda, jadi pastikan Anda melakukan variasi untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik, kaki yang ramping.
Berapa banyak squat yang harus saya lakukan sehari untuk mendapatkan kaki yang lebih besar?
Jika Anda bertanya-tanya berapa banyak repetisi squat yang harus Anda tuju dalam latihan, Rodriguez mengatakan 10 hingga 15 repetisi untuk tiga hingga empat putaran sangat ideal. "Anda ingin fokus pada volume alih-alih menambah beban. Ini membawa Anda ke kisaran hipertrofik untuk mendorong pertumbuhan otot," kata Rodriguez.
