Side lunges, juga dikenal sebagai lateral lunges, dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot paha Anda. Anda juga bisa melakukan walking lunge untuk menjaga tubuh tetap bergerak dan membantu meningkatkan detak jantung. Menambahkan torso twist ke lunges melatih otot perut.
Jenis lunge apa yang terbaik?
4 Cara Terbaik untuk Menyerang
- 1 – Terjang Terbalik. Terjang terbalik melibatkan langkah mundur sederhana alih-alih langkah maju tradisional. …
- 2 – Split Squat, Kaki Depan Ditinggikan. …
- 3 – Dumbbell Forward / Reverse Lunge Combo. …
- 4 – Split Squat, Kaki Belakang Ditinggikan.
Apa yang dilakukan 100 lunge sehari?
Lunges tidak memerlukan peralatan apa pun, dan itu adalah cara yang bagus untuk melatih betis, glutes, paha belakang, dan paha depan Anda. Mereka juga membantu keseimbangan dan kekuatan inti. Itu cukup efisien untuk satu gerakan dasar! Rencana saya sederhana: Saya akan melakukan lunge sebanyak mungkin setiap hari.
Berapa banyak lunge sehari yang harus saya lakukan?
Anda mungkin tidak boleh melakukan lebih dari 4 atau 5 set lunge dalam sehari untuk mengurangi risiko melatih otot kaki secara berlebihan dan untuk mencegah rasa sakit yang parah.
Apa lunge depan atau belakang yang lebih baik?
Reverse lunges mengasah paha belakang (belakang paha) dan glute max (otot glute paling gemuk Anda), sedangkan lunge ke depan lebih fokus pada paha depan (depan paha). … Sementara itu, reverse lunge cenderung menjadi variasi yang lebih lembut dan lebih mudah diakses.
