Teknik Defusi
- Hanya Memperhatikan. Mengatakan pada diri sendiri “Saya perhatikan saya sedang memikirkan…” …
- Bersyukur Pikiran. Katakan pada pikiran Anda “Terima kasih atas umpan baliknya,” atau “Terima kasih atas pemikiran yang menarik ini” ketika memiliki pemikiran yang sulit. …
- Mengulangi Pikiran.
Bagaimana Anda meningkatkan Defusi kognitif?
Konselor yang mengajarkan teknik defusi kognitif kepada klien mereka akan mendorong mereka untuk membingkai ulang pemikiran mereka menjadi "Saya kira saya hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa saya pecundang" dan "Saya hanya mengalami kecemasan saat ini.” Mengulangi pemikiran dengan cara ini membantu orang mengidentifikasi bahwa mereka memiliki pilihan dalam apa yang mereka pikirkan …
Bagaimana Anda berlatih Defusion?
Latihan perhatian terpandu ini membawa Anda melalui praktik mengamati pikiran Anda, membiarkannya datang dan pergi tanpa terlibat dengan isinya. Ini menggunakan metafora 'menempatkan' pikiran Anda secara visual di sisi bus saat mereka masuk dan keluar dari h alte bus.
Seberapa sering Anda harus berlatih Defusion pikiran?
Berikut adalah kumpulan awal dari teknik defusi yang umum digunakan. Dua yang pertama adalah latihan membangun defusi umum, dan yang lainnya disesuaikan untuk meredakan dari pikiran bermasalah tertentu. Anggap ini sebagai inti dari latihan defusi Anda. Dalam beberapa minggu pertama Anda, ulangi masing-masing setidaknya sekali sehari
Bagaimana Anda menyebarkan pikiran?
Coba berikan setiap pikiran cemas Anda yang paling umum ke kunci tertentu. Ketika Anda menggunakan kunci itu, buatlah diri Anda memikirkan pemikiran yang sesuai. Perhatikan bahwa Anda dapat membawa pikiran itu dan tidak selalu memikirkannya, dan juga bahwa ketika Anda benar-benar memikirkan pikiran itu, Anda masih dapat menggunakan kuncinya.
