Gerakan Sehat: “ Skapula harus menarik dan sedikit berputar ke dalam (tergantung seberapa lebar tangan diletakkan terpisah) pada fase bawah push-up,” menjelaskan Harga.
Apa yang dilakukan skapula saat push-up?
Otot utama yang dilatih selama scapular push-up adalah otot serratus anterior. Otot serratus anterior terletak di sisi kiri dan kanan tulang rusuk Anda. Otot-otot ini membantu menjaga tulang belikat tetap rata dengan punggung bagian atas.
Bagaimana posisi tulang belakang saat melakukan push-up?
Inti Anda harus tetap kencang dan punggung Anda harus tetap rata (tulang belakang netral) sepanjang seluruh gerakan push up. Seringkali, kita akan melihat atlet memulai dengan posisi yang baik, tetapi membiarkan pinggulnya jatuh ke tanah (foto bawah).
Haruskah Anda melengkungkan punggung saat melakukan push-up?
Seperti hampir semua latihan lainnya, punggung bawah tidak boleh melengkung, atau dalam hal ini mengarah ke lantai. … Petunjuk yang bagus untuk membantu mencegah hal ini adalah dengan menyedot pusar Anda setinggi mungkin ke dalam tubuh Anda dan mendorong kembali ke jari-jari kaki Anda.
Haruskah saya menarik skapula saat melakukan push up?
Gerakan Sehat: “ skapula harus ditarik dan sedikit diputar ke dalam (tergantung seberapa lebar tangan diletakkan terpisah) pada fase bawah push-up,” menjelaskan Harga.
