The 30 Day Squat Challenge adalah rencana latihan 30 hari sederhana, di mana Anda melakukan sejumlah latihan jongkok setiap hari dengan hari-hari istirahat. Latihan ini meningkatkan intensitas secara perlahan dan hari ke 30 akan menguji siapa saja. Total aplikasi memiliki 6 latihan dengan 13 variasi latihan jongkok.
Apakah tantangan jongkok 30 hari efektif?
Manfaat dari tantangan jongkok 30 hari
Tantangan melatih hampir semua otot di tubuh bagian bawah. Ini melatih kelompok otot besar seperti paha depan, paha belakang, dan glutes.
Apakah tantangan jongkok sepadan?
Squat yang dilakukan dengan baik, lanjut Kate, akan menargetkan glutes serta paha depan dan paha belakang (squat lebih fokus pada quad daripada yang Anda kira).… Tapi, " tantangan jongkok selalu membantu tubuh secara keseluruhan," catatnya. "Ini tidak hanya tentang bokong Anda. Ini juga membangun kekuatan inti, quad, dan pinggul Anda.
Apakah tantangan jongkok 30 hari membantu Anda menurunkan berat badan?
Meskipun tantangan ini fantastis untuk membakar kalori dan membentuk otot, melakukan jenis jongkok yang sama setiap hari tidak akan bermanfaat bagi tubuh Anda seperti memvariasikan jenis jongkok. Saat Anda mengganti jenis latihan yang Anda lakukan, Anda menargetkan otot yang berbeda di glutes, paha, dan inti Anda.
Apakah tantangan jongkok 30 hari membuat bokong Anda lebih besar?
Latihan dalam tantangan jongkok ini fokus membangun bokong yang lebih besar, sambil menghindari pembentukan massa di kaki. Ini bagus jika Anda menginginkan kaki yang lebih kencang, lebih kencang, dan bokong yang lebih besar! … Itu berarti Anda akan membakar lemak selama latihan dan akan terus membakar lemak setelah Anda menyelesaikan latihan tantangan juga!
