Penting untuk memberikan waktu pada tubuh Anda untuk pulih sepenuhnya setelah berolahraga Saat Anda berolahraga, Anda membuat kerusakan pada otot Anda. Hanya selama masa pemulihan otot-otot Anda dapat memperbaiki robekan kecil yang terbentuk selama latihan. Jika Anda tidak memberikan waktu pada otot untuk memulihkan diri, Anda berisiko melukai diri sendiri.
Apa yang terjadi jika Anda tidak membiarkan otot Anda pulih?
Jika Anda tidak memberi mereka waktu yang cukup untuk sembuh, maka air mata tumbuh dan otot Anda terasa meradang, bengkak, dan lelah. Tidak memberikan waktu pemulihan yang cukup bagi diri Anda sendiri dapat menyebabkan penurunan kinerja dan bahkan sindrom overtraining.
Haruskah saya menunggu sampai nyeri otot hilang?
“Ketika Anda sakit, Anda tidak bisa memberikan segalanya, jadi Anda tidak mendapatkan banyak dari latihan Anda,” kata Cumming. “Teknikmu juga mungkin tidak sebagus itu.” Baik Cumming maupun Helgerud merekomendasikan menunggu sampai rasa sakit yang paling parah hilang sebelum memulai sesi baru dengan latihan yang sama.
Haruskah Anda berolahraga jika belum pulih sepenuhnya?
Berolahraga saat berlari dengan kondisi kosong juga meningkatkan risiko cedera. Jadi jika Anda lelah, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda adalah tidur nyenyak dan kembali ke gym keesokan harinya.
Berapa lama Anda harus memberikan otot Anda untuk pulih?
The American Council on Exercise merekomendasikan sebagai jadwal umum beberapa latihan intensitas tinggi per minggu, dengan setidaknya 48 jam di untuk memberi banyak waktu bagi otot Anda untuk pulih dan membangun kembali.
