PLANKING MENEGANG LUMBAR SPINE Jika Anda tidak memiliki pola aktivitas dan kekuatan yang hampir sempurna di inti terdalam Anda, planking memberi banyak tekanan pada tulang belakang lumbar. Kami selalu merawat orang-orang yang menemukan bahwa semakin sering mereka melakukan planking, semakin banyak sakit punggung yang mereka alami.
Apakah papan buruk untuk punggung Anda?
Planks memperkuat otot-otot yang memungkinkan untuk menahan postur tulang belakang yang netral, mengurangi tekanan pada punggung bahkan saat duduk. Peningkatan kekuatan perut dan stabilitas inti juga akan meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas Anda, membuat gerakan Anda lebih efisien dan mengurangi risiko cedera.
Apakah normal untuk terluka setelah planking?
Jika Anda mulai merasakan sakit di punggung bawah saat memegang papan, itu biasanya berarti Anda memiliki bentuk tubuh yang salah, stabilitas punggung bawah yang buruk, atau perut Anda kuat untuk menopang papan selama latihan. Bagian belakang mulai melengkung, atau mengambil alih otot perut yang lemah.
Haruskah punggung Anda rata saat melakukan planking?
Untuk benar-benar membuat inti Anda bekerja sebagaimana mestinya dalam posisi papan, jaga agar punggung Anda cukup rata sehingga perut Anda terasa bergerak dari atas (tepat di bawah tulang dada) ke bawah (tepat di bawah ikat pinggang Anda). Hanya saja, jangan mencelupkan tush Anda terlalu jauh ke lantai.
Lebih baik plank dengan siku atau tangan?
Pelan siku melatih otot perut Anda lebih banyak. … Siku plank lebih mudah di pergelangan tangan Jadi jika pergelangan tangan Anda mengganggu Anda saat melakukan straight arm plank, elbow plank bisa menjadi pilihan yang lebih aman. Papan lengan lurus membutuhkan kerja dan keseimbangan antara otot untuk menstabilkan sendi siku.
