Otot spinae erektor terletak di setiap sisi kolom vertebral dan memanjang di samping bagian lumbal, toraks, dan serviks tulang belakang. Otot erector spinae berfungsi untuk meluruskan punggung dan memberikan rotasi ke samping Cedera atau ketegangan pada otot-otot ini dapat menyebabkan kejang dan nyeri punggung.
Apakah erector spinae membantu postur?
Erector spinae adalah sekelompok otot yang membentang sepanjang tulang belakang, dari leher hingga tulang ekor, terletak di kedua sisi tulang belakang. Tindakan utama mereka adalah memanjangkan tulang belakang (membungkuk ke belakang), sehingga memungkinkan kita untuk mempertahankan postur tegak.
Apa 3 kelompok otot yang membentuk erector spinae?
Otot erektor spinae meliputi: iliocostalis, longissimus, dan spinalis. Masing-masing otot ini dapat dibagi menjadi tiga bagian. Kami memiliki iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis, dan iliocostalis lumborum.
Apa manfaat memperkuat erector spinae?
Erektor tulang belakang yang kuat memainkan peran penting dalam menjaga postur yang baik dan menjaga tulang belakang netral selama gerakan beban berat. Dengan melatih mereka, Anda menghilangkan beberapa kerusakan saat duduk. Artinya, selama Anda tetap konsisten.
Apa latihan terbaik untuk erector spinae?
Latihan spinae erector berat badan gratis
- Deadlift. Deadlift adalah rajanya latihan punggung, dan bisa dibilang semua latihan. …
- Rak Menarik. Tarikan rak akan melatih seluruh punggung Anda, seperti halnya deadlift di bagian atas lift. …
- Deadlift berkaki kaku. …
- Selamat Pagi. …
- Membungkuk Baris.
