Sumber vitamin D yang baik
- ikan berminyak – seperti salmon, sarden, herring, dan mackerel.
- daging merah.
- hati.
- kuning telur.
- makanan yang diperkaya – seperti beberapa olesan lemak dan sereal sarapan.
Di mana vitamin D paling banyak ditemukan?
Makanan yang mengandung vitamin D antara lain:
- Ikan berlemak, seperti tuna, mackerel, dan salmon.
- Makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti beberapa produk susu, jus jeruk, susu kedelai, dan sereal.
- Hati sapi.
- Keju.
- Kuning telur.
Apakah pisang mengandung vitamin D?
03/4Cara meningkatkan penyerapan vitamin D
Pisang yang sederhana dan lezat sumber magnesium yang bagus, yang berperan penting dalam mengaktifkan vitamin D dalam tubuh.
Dapatkah Anda mendapatkan vitamin D dari matahari?
Bagaimana kita mendapatkan vitamin D? Tubuh kita menciptakan vitamin D dari sinar matahari langsung pada kulit kita saat kita berada di luar ruangan. Dari sekitar akhir Maret/awal April hingga akhir September, kebanyakan orang seharusnya bisa mendapatkan semua vitamin D yang kita butuhkan dari sinar matahari.
Berapa lama Anda perlu berjemur untuk mendapatkan vitamin D?
Paparan sinar matahari secara teratur adalah cara paling alami untuk mendapatkan cukup vitamin D. Untuk menjaga kadar darah yang sehat, bertujuan untuk mendapatkan 10–30 menit sinar matahari tengah hari, beberapa kali per minggu. Orang dengan kulit lebih gelap mungkin membutuhkan sedikit lebih dari ini.
