Ikhtisar. Insomnia adalah gangguan tidur umum yang dapat membuat sulit untuk tertidur, sulit untuk tetap tertidur, atau menyebabkan Anda bangun terlalu dini dan tidak dapat kembali tidur. Anda mungkin masih merasa lelah saat bangun tidur.
Apa penyebab utama insomnia?
Penyebab umum insomnia termasuk stres, jadwal tidur yang tidak teratur, kebiasaan tidur yang buruk, gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi, penyakit dan nyeri fisik, obat-obatan, masalah neurologis, dan gangguan tidur tertentu.
Bagaimana cara menghentikan insomnia saya?
Tips dasar:
- Tetap pada jadwal tidur. Jaga agar waktu tidur dan bangun Anda konsisten dari hari ke hari, termasuk di akhir pekan.
- Tetap aktif. …
- Periksa obat Anda. …
- Hindari atau batasi tidur siang. …
- Hindari atau batasi kafein dan alkohol dan jangan gunakan nikotin. …
- Jangan tahan dengan rasa sakit. …
- Hindari makan dan minum dalam jumlah besar sebelum tidur.
Apa 3 jenis insomnia?
Tiga jenis insomnia adalah akut, transien, dan insomnia kronis Insomnia didefinisikan sebagai kesulitan berulang dengan inisiasi tidur, pemeliharaan, konsolidasi, atau kualitas yang terjadi meskipun waktu dan kesempatan yang cukup untuk tidur dan mengakibatkan beberapa bentuk gangguan siang hari.
Bagaimana saya tahu jika saya menderita insomnia?
Periksa apakah Anda menderita insomnia
- susah tidur.
- bangun beberapa kali di malam hari.
- berbaring di malam hari.
- bangun pagi dan tidak bisa kembali tidur.
- masih merasa lelah setelah bangun tidur.
- susah tidur siang meskipun lelah.
- merasa lelah dan mudah tersinggung di siang hari.
