Beberapa orang mengalami paha belakang yang kencang setelah lama duduk atau tidak aktif Misalnya, duduk di meja selama beberapa jam dapat menyebabkan rasa sesak. Dalam kasus lain, sesak mungkin karena cedera, mungkin cedera berulang yang membuat paha belakang lebih rentan terhadap sesak.
Apa penyebab hamstring tegang?
Penyebab umum dari hamstring yang kencang adalah olahraga atau bentuk aktivitas intens lainnya Latihan yang memberikan tekanan besar pada hamstring dapat menyebabkan sesak. Misalnya, melakukan latihan hamstring curl atau berolahraga seperti sepak bola akan menargetkan otot hamstring.
Bagaimana cara mengendurkan hamstring yang tegang?
Peregangan untuk mengendurkan paha belakang yang kencang
- Berbaring di tanah dengan punggung rata dan kaki di tanah, lutut ditekuk.
- Langsung bawa lutut kanan ke dada.
- Rentangkan kaki sambil menjaga lutut sedikit ditekuk. …
- Tahan selama 10 detik dan kerjakan hingga 30 detik.
Mengapa paha belakang begitu sulit untuk diregangkan?
Alasan paha belakang Anda terasa kencang kemungkinan besar karena mereka sebenarnya terlalu teregang Karena kita duduk lebih banyak daripada yang disukai tubuh manusia, kita berakhir dengan ketegangan di depan paha dan di punggung bawah. Paha belakang dan otot punggung Anda berakhir dalam posisi memanjang saat Anda duduk.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengendurkan paha belakang yang kencang?
Singkatnya jika Anda melakukan peregangan tiga kali seminggu selama empat minggu Anda akan melihat peningkatan fleksibilitas paha belakang Anda. Ini disebut Mesocycle sebagai periode peregangan tiga sampai empat minggu. Bayangkan jika Anda melakukan seluruh siklus makro selama 1 tahun bagaimana fleksibilitas Anda dapat berubah.
