Temukan rangkaian pendek peregangan dinamis, seperti walking lunges atau beruang merangkak, yang cocok untuk Anda dan biasakan melakukannya sebelum latihan tetapi setelah beberapa saat latihan aerobik. Mobilitas yang tepat itu penting, tetapi Anda tidak ingin mengambil risiko mengurangi kekuatan puncak Anda dengan meregangkan paha belakang Anda. Lakukan itu setelahnya.
Apa yang kamu lakukan dalam tarian aerobik?
5 Peregangan Terbaik untuk Penari
- Peregangan Hamstring. Langkah 1: Duduklah di tanah dan rentangkan kaki Anda di depan Anda. …
- Berlutut Peregangan Segi Empat. …
- Split Peregangan. …
- Peregangan Quadriceps. …
- Peregangan Bahu/Lengan.
Apa yang harus dilakukan setelah melakukan latihan aerobik?
Rutinitas peregangan yang baik setelah latihan kardio dapat berupa:
- Peregangan Quadriceps (21)
- Peregangan Hamstring (15)
- Peregangan Dada (6)
- Peregangan Lumbar & Perut (12)
Apakah peregangan bagian dari aerobik?
Latihan aerobik atau "dengan oksigen" memberikan pengkondisian kardiovaskular. The American Heart Association merekomendasikan minimal 30 menit latihan kardiovaskular 5 sampai 7 hari per minggu. Jangan lupa pemanasan, pendinginan, dan latihan peregangan dalam sesi latihan aerobik Anda.
Latihan aerobik apa yang membakar lemak perut?
Beberapa latihan aerobik kardio yang bagus untuk lemak perut meliputi:
- Berjalan, terutama dengan langkah cepat.
- Lari.
- Bersepeda.
- Mendayung.
- Berenang.
- Bersepeda.
- Kelas kebugaran kelompok.
16 pertanyaan terkait ditemukan
Bisakah kamu melakukan latihan aerobik setiap hari?
Intinya. Latihan kardio 30 menit adalah aktivitas yang aman dilakukan kebanyakan orang setiap hari. … Jika Anda biasanya melakukan latihan kardio yang lebih intens dan lebih lama, satu hari istirahat setiap minggu dapat membantu pemulihan tubuh Anda, dan juga menurunkan risiko cedera.
Apa itu 3 peregangan statis?
Contoh peregangan statis
- Peregangan trisep di atas kepala. Bagikan di Pinterest. Peregangan ini menargetkan trisep dan otot-otot di bahu Anda. …
- Bisep meregang. Bagikan di Pinterest. …
- Pose Kobra. Bagikan di Pinterest. …
- Peregangan kupu-kupu duduk. Bagikan di Pinterest. …
- Tekuk ke depan dari kepala hingga lutut. Bagikan di Pinterest.
Apa 3 manfaat pendinginan?
Latihan pendinginan dan peregangan menurunkan kemungkinan cedera, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi stres pada jantung dan otot lainnya. Selain itu, Anda akan mengembalikan detak jantung, suhu tubuh, dan tekanan darah ke tingkat normal sebelum melanjutkan aktivitas seperti biasa.
Bagaimana penari melakukan peregangan?
Paling sering, penari tidak meregangkan otot terluar dengan benar. "Setelah Anda hangat, kerjakan roller busa atau bola lacrosse sepanjang hamstring luar, dan tahan di tempat yang kencang-Anda akan merasakannya-selama sekitar 30 detik, " katanya.
Latihan apa yang bagus untuk fleksibilitas?
Karena peregangan dapat memperburuk cedera yang ada, jika Anda terluka, Anda harus berkonsultasi dengan pelatih atletik atau ahli terapi fisik tentang program fleksibilitas yang tepat
- Maju Lunge. …
- Sisi Lunge. …
- Cross-Over. …
- Peregangan Segi Empat Berdiri. …
- Kursi Straddle Lotus. …
- Sisi Sisi Kursi. …
- Peregangan Kursi. …
- lutut ke dada.
Apa saja latihan koordinasi?
5 Latihan Koordinasi untuk Disertakan dalam Pemrograman Anda
- Pelemparan Bola atau Balon. Menangkap dan memukul balon bolak-balik menggunakan tangan, kepala, dan bagian tubuh lainnya. …
- Lompat Tali. Latihan koordinasi klasik ini berfungsi untuk menyinkronkan gerakan tangan-kaki-mata Anda. …
- Latihan Keseimbangan. …
- Latihan Sasaran. …
- Juggling dan Dribbling.
Haruskah Anda melakukan peregangan setiap hari?
Regimen harian akan memberikan keuntungan terbesar, tetapi biasanya, Anda dapat mengharapkan peningkatan fleksibilitas yang bertahan lama jika Anda melakukan peregangan setidaknya dua atau tiga kali semingguDalam video di bawah ini, Anda akan menemukan contoh peregangan statis yang dapat dilakukan dalam latihan atau rutinitas peregangan apa pun.
Apa saja latihan aerobik yang bisa dilakukan di rumah?
Latihan kardio rumah teratas
- Lompat tali. Lompat tali adalah bentuk latihan kardio yang efektif. …
- Jack lompat. Jumping jacks melibatkan seluruh tubuh dan merupakan cara yang baik untuk melatih jantung, paru-paru, dan otot dalam satu latihan.
- Burpe. …
- Berlari di tempat. …
- Melompat jongkok. …
- Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
Saat melakukan peregangan sebaiknya tidak apa?
8 kesalahan peregangan yang tidak boleh Anda lakukan
- Tidak melakukan pemanasan yang benar. …
- Dengan asumsi bahwa peregangan adalah pemanasan. …
- Bergegas melalui latihan peregangan Anda. …
- Memberikan lompatan peregangan setelah berolahraga. …
- Tidak melakukan peregangan setiap hari. …
- Tidak bernapas dengan benar. …
- Melakukan peregangan statis. …
- Mengabaikan rasa sakit saat melakukan peregangan.
Apa 7 manfaat olahraga?
Iklan
- Olahraga mengontrol berat badan. Olahraga dapat membantu mencegah kelebihan berat badan atau membantu mempertahankan penurunan berat badan. …
- Olahraga memerangi kondisi kesehatan dan penyakit. …
- Olahraga meningkatkan mood. …
- Olahraga meningkatkan energi. …
- Olahraga membuat tidur lebih nyenyak. …
- Olahraga mengembalikan percikan ke dalam kehidupan seks Anda. …
- Olahraga bisa menyenangkan … dan sosial!
Apa 3 alasan penting untuk pemanasan?
5 Alasan Pentingnya Latihan Pemanasan
- 1. Mereka membantu meningkatkan suhu tubuh dan otot. …
- 2. Anda akan mengurangi risiko cedera. …
- Mereka dapat membantu Anda mempersiapkan mental. …
- Anda akan meningkatkan fleksibilitas Anda, yang akan membantu latihan lainnya. …
- Anda akan siap menghadapi alat berat di gym.
Apa itu lima peregangan statis?
- PEREGANGAN KEMBALI ATAS. Berdiri tegak, kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, lutut sedikit ditekuk. …
- PEREGANGAN BAHU. …
- HAMSTRING STRETCH. …
- STANDING HAMSTRING STRETCH. …
- PEREGANGAN CALF. …
- PEREGANGAN PELANGGARAN DAN PAHA. …
- PEREGANGAN ADDUCTOR. …
- STANDING ILOPTOBIAL BAND STRETCH.
Berapa lama menahan peregangan statis?
Intinya: National Academy of Sports Medicine merekomendasikan untuk melakukan peregangan statis selama sekitar 30 detik untuk mencapai fleksibilitas yang lebih baik.
Apakah latihan statis itu?
Latihan Statis
- Memegang papan dan secara bertahap meningkatkan waktu Anda melakukannya.
- Mengangkat beban di depan Anda tanpa menjatuhkan tangan Anda.
- Tetap dalam posisi duduk tanpa kursi.
- Berdiri dengan satu kaki dan sedikit jongkok, tahan posisi Anda.
Apakah 30 menit bersepeda sehari cukup?
Berolahraga dengan sepeda setidaknya selama 30 menit sehari akan membangun daya tahan jantung dan otot Anda. … Anda mungkin juga merasakan tingkat energi yang lebih tinggi sepanjang hari, karena olahraga membantu meningkatkan stamina Anda secara keseluruhan.
Apakah 30 menit latihan sehari cukup?
Sebagai tujuan umum, targetkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik sedang setiap hari Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mempertahankan penurunan berat badan, atau memenuhi tujuan kebugaran tertentu, Anda dapat perlu berolahraga lebih banyak. Mengurangi waktu duduk juga penting. Semakin banyak Anda duduk setiap hari, semakin tinggi risiko masalah metabolisme.
Apa waktu terbaik untuk melakukan latihan aerobik?
Latihan kardio lebih disukai di pagi hari daripada latihan keras seperti angkat beban. Ini karena cara jam tubuh internal kita bekerja. Ketika Anda bangun di pagi hari setelah beristirahat selama 7-8 jam, kardio tampaknya lebih baik karena tidak terlalu berat dibandingkan dengan angkat berat.
