Sebuah dorongan pinggul, juga disebut pendorong pinggul, adalah latihan tubuh bagian bawah yang secara khusus mengaktifkan otot gluteal Anda otot gluteal Otot gluteal, sering disebut glutes adalah kelompok dari tiga ototyang membentuk daerah gluteal yang umumnya dikenal sebagai bokong: gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus. Ketiga otot tersebut berasal dari ilium dan sakrum dan berinsersi pada tulang paha. https://en.wikipedia.org wiki Gluteal_muscles
otot gluteal - Wikipedia
, termasuk gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus. Dengan bentuk yang tepat, hip thrust juga dapat melatih kelompok otot di punggung bawah dan kaki, seperti paha belakang, adduktor, dan paha depan.
Apa gunanya dorongan pinggul?
Hip thrusts membangun kekuatan dan ukuran glutes Anda dengan cara yang tidak bisa dilakukan banyak latihan lain, dan para ahli setuju bahwa itu memberikan manfaat bagi banyak orang, mulai dari atlet hingga orang dewasa yang lebih tua di atas usia 65. Kekuatan glute penting untuk stabilisasi inti, panggul, dan tubuh bagian bawah Anda.
Bagaimana cara melakukan dorongan pinggul?
Berbaring telentang dengan tangan di sisi tubuh, lutut ditekuk dan kaki ditanam di tanah. Kencangkan glutes Anda, tekan melalui heels Anda dan dorong pinggul Anda ke atas sehingga Anda membentuk garis lurus dari lutut ke bahu Anda. Tahan sebentar di bagian atas gerakan, lalu turunkan perlahan.
Apa perbedaan antara dorongan pinggul dan jembatan glute?
Glute bridge biasanya dilakukan dengan bahu di lantai, sedangkan dorongan pinggul biasanya dilakukan dengan bahu di bangku atau platform. Dorongan pinggul biasanya sarat dengan beban dan digunakan sebagai latihan kekuatan; jembatan glute lebih sering dilakukan sebagai gerakan berat badan tetapi bisa juga ditimbang.
Apakah dorongan pinggul lebih baik daripada jongkok?
Dorongan pinggul menghasilkan tingkat tekanan metabolik yang lebih besar pada glutes dibandingkan dengan jongkok, yang berarti Anda akan mendapatkan "pompa" yang lebih besar di glutes saat menyodorkan pinggul vs..pompa tubuh bagian bawah yang lebih keseluruhan saat jongkok.
